每天十分鐘，輕鬆瘦小腿

你愛運動，但是小腿特別粗？你想瘦腿，但是什麼辦法都不管用？

作為一個不愛運動的人，我介紹給你一個不用「運動」的瘦腿動作，這是一個神奇的動作，準確的說是一套動作中的一個。

本源跪坐

據說，每天堅持10分鐘的，發生了各種各樣的變化：有的小腿變細了；有的大腿變細了；腰不酸了、腿不疼了、走路也有勁了~這麼神奇的動作，你要不要試試？還能提高跑步成績呦～尤其是想跑半馬全馬的，效果顯著！

動作要領

1.找個軟和的地方（瑜伽墊，地毯，底墊）；

2.跪好，腳面朝下，腳後跟並緊，膝蓋，大腿並緊；

3.腳背主動用力壓地，上身的力沉到腳背上；

5.重心略往後仰；

6.時刻感覺帶上腳背支起整個身體的勁。

如果覺得腳趾疼，腳背內側疼，都是正常的，試著堅持幾秒，每一次嘗試，多幾秒～直到能完成3分鐘以上為止。如果你能輕鬆完成上面的動作，這是需要完成的第二個。

本源跪起

本源跪起，是一個動態的動作，主要鍛煉踝關節的支撐能力：提升腳踝，腳趾，足弓力量；提升跟腱的最大收縮空間矯正腳型，足內外翻；伸展足部伸肌群肌肉肌腱，提高足部屈肌群的收縮能力，打開足部活動空間。通過提升完善足部局部力量及有意識讓全身整體配合訓練，從而打通足部與髖部及全身的關聯， 打通重建力線。結構完善，力線打通，自然康復各種因足部功能問題引起的足，膝，髖等部位的問題。

瘦小腿指日可待

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