失眠怎麼辦 教你幾招預防科學失眠症
【失眠預防】
科學睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關,睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。
1. 睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾,鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺,在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側卧,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而卧,總之,選擇舒適,有利於病情的睡位,有助於安睡。
3.睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定,入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多,常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害,由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即「夜貓子」和「百靈鳥」,順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
4.睡眠的環境
睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切,在15至24度的溫度中,可獲得安睡,冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡,在發射高頻電離電磁輻射源附近居住,長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住,綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作,科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。
※避免失眠症很快飛到了你的身上,得少服這些葯
※用陳醋泡「它」,堅持吃7天,體內濕氣排得一乾二淨,效果比拔罐好百倍,還能預防失眠
※劉濤深夜失眠求助網友,老公王珂只回答兩個字,眾網友卻無言以對
※睡眠質量差還不當回事?你有失眠症你知道嗎?
※作惡夢、易醒、失眠讓你很痛苦?拍拍手上這條「經」能治好!
TAG:失眠 |
※失眠的原因有哪些 教你幾招預防失眠
※預防失眠妙招有哪些
※失眠怎麼辦?產後新媽該如何預防失眠
※教你幾招輕鬆預防心臟病
※醫日一方——教你如何預防失眠
※預防大於治療 這3招讓你遠離肺癌
※你知道嗎?科學吃大蒜幫你預防癌症!
※孕婦貧血怎麼辦?對胎兒有沒影響?四招教你輕鬆預防
※預防癌症吃什麼呢?吃哪些食物可以預防癌症呢?
※預防腎病有什麼妙招?
※哪些食物可以有效預防失眠呢?
※口腔潰瘍反覆怎麼辦?小哥教你如何科學預防和處理
※怎麼吃才能預防癌症?
※平甩功治療癌症被闢謠——那癌症可以被預防嗎?
※科學預防胰腺癌的方法有哪些?
※留學生抑鬱閉門不出 五招預防抑鬱症
※失眠有哪些預防方法?
※預防胃癌哪些食物不能吃?怎麼預防胃癌?
※急性胃炎我們怎樣預防治療呢?
※孕婦牙齦腫痛有膿怎麼辦 如何預防這種疾病