除了適量運動還有這幾種食物，可降低心腦血管患病幾率！

近20年來我國心血管疾病的發病率是呈上升趨勢，上世紀80年代之前感染性疾病居多；風濕性心臟病發病率超過48%，2000年後病因發生變化，主要是冠心病、高血壓等，風濕性心臟病僅佔8.7%。

這一趨勢警示著我們現在的心血管疾病主要是由生活方式改變造成的，其中，活動量大幅減少就是增加心血管病患病危險的生活方式之一。

超重是我國人口心腦血管患病率的重要危險因素之一，增加運動、控制體重也就成為降低心腦血管患病率的重要策略之一。

每天要有適量的體力運動，保持良好的體力狀態，將體重控制在合理範圍。 缺乏運動會增加心腦血管發病幾率，但過量過激的運動也不利於身體健康。

建議運動按照「1357」原則進行：「1」是指每天運動一次，「3」指每次至少運動30分鐘，「5」指每周運動5次，「7」指運動時正常心率是170減去年齡數。

另外，體力運動應盡量在室外進行。

小編給大家總結了幾種保護心腦血管的食物，大家可以看看哦~！

菠菜

最新研究顯示，常吃菠菜不僅可以降低心臟病的發病率，而且心臟病患者在病發時，成功挽救率還會提高。這是因為菠菜中含的亞硝酸鹽能給心臟病突發者「通氣」。

菠菜中含有豐富的亞硝酸鹽，當患者心臟病發作時，亞硝酸鹽就可以轉化成一氧化氮氣體，幫助拓寬或疏通動脈，進而讓更多的氧氣到達心臟，防止心臟缺氧而導致惡果。吃菠菜時要用沸水燙上三分鐘，再烹飪食用。

全麥食物

研究表明，堅持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥食物，可以降低心力衰竭的發病率。

全麥食品富含各種維生素、礦物質和抗氧化劑，並含有大量的水溶性膳食纖維，可降低膽固醇，調節血壓，減少心臟病的發病幾率。

全麥食物包括各種各樣的燕麥、大麥、糙米、全麥麵包以及全麥餅乾。口感也較粗糙，但由於保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素等，因此營養價值更高。

橄欖油

橄欖油中所含有的一種叫角鯊烯的物質，可以增加體內HDL(好膽固醇)的含量，降低LDL(壞膽固醇)的含量，而體內HDL膽固醇的數量越多，動脈中氧化了的LDL膽固醇的數量就越少。最新的研究證明。中年男性服用橄欖油後，平均膽固醇下降了13%，其中具有危險的「壞」 膽固醇竟下降了21%。橄欖油能通過增加體內ω-3脂肪酸的含量來降低血液凝塊形成的速度。

堅果

堅果以不飽和脂肪酸為主，可以提高血液中優良膽固醇濃度，同時降低體內壞的膽固醇，並具有降血脂功能，可有效預防心血管疾病的發生。維生素與礦物質極為豐富。

堅果類中的杏仁可降低血液膽固醇，並保持心臟健康，除了含有豐富的不飽和脂肪酸外，還有高維生素C和維生素E，另外還有鈣、磷、鐵等人體不可缺少的微量元素。

實驗結果表明，每周食用堅果5次以上可使他們患心臟病的危險減少50%以上，每周食用1-4次的可以減少27%。

深海魚

海魚類的膽固醇含量比較低，不飽和脂肪酸的含量則非常豐富，而不飽和脂肪酸有降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)，減少心血管疾病的作用。

專家指出，每周吃兩次深海魚，可以有效避免心血管疾病，因為深海魚富含omega-3不飽和脂肪酸，而其中包括DHA和EPA這兩種成分最有營養價值。

深海魚包括鮭魚、鯖魚、秋刀魚等等都是很好的營養來源，然而不推薦吃大型的金槍魚，以免吃進重金屬，另外烹調最好採用煮魚湯或是清蒸的方式，避免高溫油炸破壞營養。

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