健康的 5 大標準，快來看你有沒有達標

老年人群，身體機能衰退，抵抗力下降，有時會同時有多種慢性病。

所以老年人需要正確看待健康和衰老，不要把正常的衰老當成病，也不要因為存在慢性病，而驚慌失措。

冷靜、客觀的看待身體的變化，正確的處理存在的問題，提高並維持生活質量才是關鍵。

健康頭條請來了王士博醫生，為老友們通俗地解讀了一下《中國健康老年人標準》。

王醫生是上海長海醫院老年科的醫師，在高血壓、糖尿病、骨關節痛、胃腸道不適等老年人常見病方面，有豐富的臨床經驗。

我們不妨聽聽他的解讀，也來對照看看，你的健康狀況怎麼樣？

大病不找，小病穩定

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重要臟器的增齡性改變未導致功能異常；無重大疾病；相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標範圍內；具有一定的抗病能力。

——《中國健康老年人標準（2013）》

（本標準適用於 ≥ 60 歲人群）

血壓

普通高血壓人群血壓應降至 140 / 90 mmHg 以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在 130 / 80 mmHg 以下，或根據身體情況，更加嚴格。

血糖

血糖正常者，糖化血紅蛋白應在 5%～6.5%；確診糖尿病且無糖尿病慢性合并症者，糖化血紅蛋白應在 6%～7%。

血脂

膽固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）＞1.0 mmol/L，三醯甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。

控制三高，最重要的是遵醫囑規範使用藥物。

而健康生活習慣的養成，則是控制三高的基礎。

如合理膳食，低鹽低脂，主食粗細搭配，多新鮮蔬果；適度的有氧運動；戒煙限酒，充足睡眠等。

智力正常，自我滿意

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認知功能基本正常；能適應環境；處事樂觀積極；自我滿意或自我評價好。

——《中國健康老年人標準》

大腦是一切行動的「司令部」，如果智力異常，其他的言行正常也就無從談起了。另外，還應該能對自己進行客觀評價，並對自我價值感到滿意。

有興趣的老友，可以對照下面的

「智能量表」

上表中每一個回答正確計 1 分，滿分 30 分。

初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分為正常；高齡老年人（大於 80 歲） ≥ 25 分為正常；≤ 22 分為痴呆；≤ 15 分為嚴重痴呆。

健康的生活習慣和做到勤動腦、勤動手、勤交流，是維持正常智力，預防老年痴呆的有效方法。

心態健康

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能恰當處理家庭和社會人際關係；積极參与家庭和社會活動。

——《中國健康老年人標準》

笑一笑，十年少，保持輕鬆、愉悅的心態對老年人健康很重要。

保持樂觀、開朗的心態，是維護家庭和睦、與人和諧相處的重要條件，積極健康的心態可以使生活過得更加充實、多彩、幸福。

如果心理健康出現問題，將影響正常的人際溝通，孤獨、空虛、抑鬱等不良情緒就不能有效緩解，進而影響身心健康。

可以多參與朋友聚會、社會公益活動等。遇到問題或困難，主動求助，及時溝通，積極解決。平和心態與人交往，擴大健康的交際廣度、深度和渠道。結交新朋友，不忘老朋友。

生活中要爭做「老頑童」，不做「林妹妹」。

日常生活能自理

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日常生活活動正常，生活自理或基本自理。

——《中國健康老年人標準》

想想看，自己或家裡老人能否獨立完成洗漱？吃飯、如廁、不行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？

對於一些患有肢體功能障礙（如嚴重的大關節疾病）、中風恢復期、心衰影響活動能力等疾病的老年人，需要積極治療和康復，也許不能達到健康老人的標準，但隨著醫療技術的發展，可以改善自理能力，提高生活質量。

規律健康的生活習慣

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營養狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。

——《中國健康老年人標準》

營養合理，大多體重正常，如果營養過剩或不足，那自然就要肥胖或者瘦弱了。

現在普遍使用 「體重指數（體重 kg / 身高平方

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超重和肥胖者要減輕體重，在 6～12 個月內減輕 5%～10% 的體重。

偏瘦者則要查找是疾病原因還是營養不良造成，並根據情況採取針對性措施。

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其實「健康老年人參考指標」並非金標準，而是我們應該努力追求的健康目標。

人體衰老、疾病多發是生命過程中的自然現象，隨著年齡增長，都會有不同程度的生理改變。

如果癥狀輕微，經規範檢查，不影響生活，就把它當做正常衰老，可與癥狀和平共處，要避免盲目的過度醫療，矯枉過正。

而規律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎，簡言之就是要努力做到

「起居有常、飲食有節、勞逸結合、情緒平和、戒煙限酒」。

老友們的健康狀況如何？良好的生活習慣，你們能養成嗎？

轉載請聯繫：doctor@dxy.com

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