備戰三伏天，這些常識你值得擁有

7月12號入伏，「蒸籠模式」開啟。唐山也迎來了高溫天氣， 2017年三伏天共40天，具體時間為：7月12日「初伏」，7月22日「中伏」，8月11日「末伏」，8月21日「出伏」。三伏天要注意什麼?養生指南都有哪些，這些備戰「桑拿天」的常識你值得擁有。

新鮮蔬果要多吃

1.夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。

少吃涼食暖腸胃

2.夏季也是腸道疾病的高發期，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

熱水泡腳好處多

3．進入伏天后，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

補水養生最關鍵

4.三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

中老年人少外出

5.三伏天氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。三伏來臨時，老年人要停止一切活動，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

室內外溫差別太大

6.在夏季，藉助於外界的陽氣，人體本來是要將體內的各種寒濕毒排出體外，但空調的介入，打亂了這個過程。癥狀就是渾身肌肉痛，關節痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發冷、發燒。專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。

記者：孫宇洲

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