女性應當進行「負重訓練」的十大有益之處，突破傳統、緊跟潮流！

進入一個典型的商業健身房看到絕大多數女性局限在有氧運動區域，而所有的男性都在做器械訓練，這並不少見。 遺憾的是，女性常常對負重訓練感到恐懼。其實負重訓練能夠塑造大多數女性渴望的勻稱健美的身材。

鑒於此，國外的專業健身團隊構建了女性進行負重訓練的十大因素。 1、結合有氧運動加速減脂 如果不進行運動，你的新陳代謝率會繼續下降，所以只有依靠有氧運動來減肥的鍛煉方案最終會導致停滯不前。因此，謹慎的做法是，多進行一次負重訓練，同時儘可能地保持有氧運動（同時還要達到減肥目標）。事實上，在最近發表的《應用生理學》雜誌上的一項研究表明，同時進行的訓練（結合體重和耐力訓練）能大大增強對自身代謝的影響。

2、增加熱量消耗 劇烈的負重訓練實際上會提高新陳代謝率，這反過來又能使你在不鍛煉身體的時候更有效地燃燒體內脂肪。這似乎主要的機制是通過線粒體生物合成的過程增加細胞內的線粒體。線粒體基本上是細胞的「發電站」，通過增加這些細胞器，你會增加新陳代謝率/每日熱量消耗。大量的研究表明，負重訓練能大大增強這種生物化學適應能力，而過多的有氧運動正好相反（降低細胞線粒體含量/降低代謝率）。

3、塑造你的曲線 大多數女性認為最好的方式塑造身體曲線是花幾個小時做低強度心肺運動。事實上，最佳方式是增強力量和肌肉。如果你所做的是持續長期的低/中等強度的心肺運動，那麼你基本上降低了你的新陳代謝率，同時伴隨著肌肉質量的下降。在最後，你會降低你的體重反而增加你的身體脂肪百分比（即你會看「瘦脂肪」）。不要屈服於這樣一個想法：你需要成為一個「健美兔」，以便變得更瘦、更健美。

你的體重訓練越多，你的身體就會越勻稱，而且你也會變得更強壯。

4、負重訓練能保持你精力充沛 負重訓練實際上能極大地改善你的心理健康，增強你在日常生活中的活力。在跑步機上呆上幾個小時後，感到筋疲力儘是很平常的事，而另一方面，卻能增強大腦中「感覺良好」的化學物質。事實上，研究表明負重運動方案似乎能大大提高血漿β-內啡肽的濃度，從而反過來調節情緒。

5、更好的心臟健康、血脂譜和胰島素敏感性 心臟確實是一種肌肉（平滑肌），它可以像骨骼肌那樣被訓練。大多數女性認為有氧運動本質上是訓練心臟和改善血脂的最好方法。雖然這是真的，但是結合有氧運動和負重訓練實際上已經證明了這些因素的有效性，如果不是更多的話。

負重訓練不僅減少了Low Density Lipoproteins（LDL），這通常被稱為「不健康」的膽固醇，也提高了高密度脂蛋白（即「健康」膽固醇）的血清值。 此外，負重訓練是增加胰島素敏感性的最有效方法之一。這基本上意味著你的身體更有效地利用碳水化合物的能量和幫助肌肉建設過程，而不是存儲和轉化為脂肪組織。

如果你想享受一些甜食而不感到內疚，那就盡情享受吧！

6、改善心理健康 許多女性嘗試進入健身房，最後做了大量有氧運動來解決問題。相反，後來這些女性會嘗試著進行器械訓練，打消了她們對器械的憂慮。慢性負重訓練已被證明大大減少抑鬱和焦慮的癥狀。大多數女性會發現，她們的訓練會使你的體形和自尊得到提高。

建造你的體格的實際過程很像雕刻一個雕塑。享受每一個你的訓練過程，很快你就會有自己的傑作。

7、骨健康的改善 骨質疏鬆症和骨質疏鬆是成為女性越來越常見（包括年輕的和年老的），這可能歸因於缺乏體力活動和負重鍛煉。負重運動特別是提供機械刺激或「負荷」對維持和改善骨骼健康很重要，而缺乏活動則與骨密度的喪失有關。事實上，低骨量是女性骨折的一個主要危險因素，而逆轉骨頭退化最有效的方法之一就是不斷地訓練重量，研究表明它比有氧運動更有效。

8、提高性慾 如果你對女性內分泌學有點熟悉，你很有可能知道雌激素是主要性激素。然而，女性也會產生少量的睾丸激素（主要的男性荷爾蒙），看來提高女性睾酮水平可以提高她們的性慾和幸福感。 負重訓練是男性和女性自然提高睾酮水平的最有效方法之一。女性不要認為這意味著她們會突然變得多毛並長鬍子，這是肯定不會發生的。通過負重訓練可以達到睾丸激素水平的輕微提升，這將有助於提高你的性生活並使你保持積極的情緒。

9、更好的睡眠質量 女性每晚的睡眠時間應為6-8小時，由於壓力和情緒低落等原因，她們往往沒有達到這個範圍。大量的研究表明，持續的鍛煉方案結合劇烈的負重訓練可以大大改善睡眠質量和睡眠時間。事實上，負重訓練為失眠症患者提供了一種有效的藥物替代療法。

10、負重訓練，不會使女性笨重，它將賦予她們應有的權力！ 無處不在的體育館裡最令人討厭的神話之一是，那些體重相對較重的女子會突然轉變成女巨人。事實上，女性應該像她們的男性一樣訓練，而且不會讓你「臃腫」，加深你的嗓音。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！