全國！高溫！來襲！跑者，你準備好了嗎？

很多人將夏天奉為最喜歡的季節，陽光、海浪、蟬鳴...但是小編相信有一類人真的沒那麼喜歡夏季，這類人就是跑者。夏季天氣多變，一會是酷暑難當、太陽炙烤著大地；轉眼間變成大雨傾盆，窗外秒變看海模式。最新氣象報道：未來10天，中國中東部地區將迎來今年來範圍最廣、強度最強高溫天氣，最強時段，預計全國高溫面積可達364萬平方公里，將覆蓋21個省份。新疆吐魯番最高氣溫達到了49℃，地面煎蛋再也不是玩笑話，如今成真了。

面對酷暑，一般民眾只需打開空調電扇，買好西瓜，在室內靜候暑熱的到來即可。但是對於跑者來說，這樣的酷暑還真是一件磨人的事！頂著30幾度、40度的高溫進行路跑，無疑是「作死」的行為；但是不跑步，不僅整個運動表現會退化，更可能導致已經報名的馬拉松比賽無法順利外賽，這可怎麼是好呢？

小編建議大家，在酷暑時節，千萬不要肆意逞強外出路跑。這樣極易造成中暑，因為中暑而導致喪生的跑者每年都有，跑友們絕對不要拿自己的生命開玩笑。如果你要在炎夏堅持跑步訓練，以下幾個方式相對來講比較安全：

室內跑步機：雖然有些跑友認為跑步機枯燥無趣，但是在夏季，這是保護自身安全、又可以進行跑步訓練的好辦法。

室內拉伸訓練：如果沒有條件跑步，進行室內拉伸訓練也是不錯的選擇，讓身體的肌肉得到充分的放鬆和休息，為恢復訓練打好基礎。

健身房擼鐵：避免高溫、陽光直曬，去健身房擼鐵也不失為一個好辦法。科學的訓練核心力量和腿部，可以幫助我們更好的跑步。

游泳：夏季運動，游泳稱王。對於患有傷病的跑者來說，游泳不失為一個緩解跑步傷病、鍛煉身體協調力和心肺功能的好運動。

事實上，在酷熱的夏季，我們可以用其他室內運動代替跑步，不僅可以最大限度避免中暑等狀況，也可以幫助我們跑得更好。

最後，小編還是要為大家帶來中暑癥狀與處理說明，在運動中一旦出現中暑情況，一定要及時處理、救治，以免發生悲劇。

中暑的癥狀：

根據中暑的癥狀，可分為先兆、輕度和重症中暑三類：

先兆中暑是指在高溫環境中出現乏力、大汗、口渴、頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、噁心、胸悶等癥狀。

輕度中暑主要表現為面色潮紅、皮膚灼熱、體溫升高至38℃以上，也可伴有噁心、嘔吐、面色蒼白、脈率增快、血壓下降、皮膚濕冷等。

重症中暑除輕度中暑表現外，還有痙攣、腹痛、高熱暈厥、昏迷、虛脫或休克，嚴重的會引起死亡。

中暑的處理：

出現中暑先兆或輕度中暑，應及時轉移至陰涼、通風處靜卧休息，密切觀察體溫、脈搏、呼吸和血壓變化。

可飲用淡鹽水、冷西瓜水、綠豆湯等進行補水，同時服用藿香正氣散等防暑降溫藥物。

對於出現脫水、循環衰竭、痙攣、高熱等癥狀的重症中暑病人應及時送到醫院進行急救處理。

作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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