體重噌噌掉，還能不挨餓？我也想要這種技能

「我一整天就吃了一個蘋果一個雞蛋，

我都快餓死了，但是我忍住了。」

「我在減肥，我今天要絕食，

就是餓死也不能吃東西。」

「我每天睡覺前特別餓的話，

我就覺得自己瘦了。」

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減脂就一定要餓肚子嗎？

餓了就真的是在瘦嗎？

到底吃什麼，怎麼吃才能實現——

體重噌噌掉，還能不挨餓的夢想？

看完這篇你就都知道了。

減脂就一定要餓肚子嗎？

首先，減脂的本質其實很簡單，

就是你每天攝入的熱量少於你消耗的熱量，

想知道你在減脂期間應該控制攝入的熱量，

就得先計算出你的基礎代謝率。

男生基代率≈

66+13.8×體重（千克）+5.0×身高（厘米）-6.8×年齡

女生基代率≈

655+9.5×體重（千克）+1.8×身高（厘米）-4.7×年齡

所以，一個20歲，160厘米50公斤的女生，

每天的基礎代謝率大約是1324大卡，

她就算從不運動每天正常生活，

只要攝入熱量少於1324大卡就會瘦，

而這麼多熱量只要你吃得健康

一般是不需要餓肚子的。

餓了就一定會瘦嗎？

有人始終認為，只有餓了才說明自己在瘦，

敲黑板！ELLEfit說了多少次了，

節食的時候你攝入不足，一開始也許會瘦，

但隨之而來身體代謝也會降低，消耗肌肉，

直到最後你只能選擇吃得越來越少，

一旦恢復飲食就會陷入復胖的危機。

而且，餓著肚子去訓練也不會讓你瘦得更快，

在訓練前後的營養補充非常重要，

它是你的能量來源，選擇爭取的食物

才能保證你的訓練效果事半功倍。

到底要吃什麼？怎麼吃？

1

多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維是一種很難被消化的物質，

一方面能延緩食物通過腸道的速度，

另一方面能延緩體內糖分吸收的速度，

防止血糖驟然升降，所以能延長你的飽腹感。

我們一般認為膳食纖維都來自蔬菜，

事實上全穀物食品，比如全麥麵包、燕麥，

還有豆類和水果中都有豐富的膳食纖維，

多吃這些健康食品既能飽腹還不怕胖噢。

2

一定要喝足夠的水

有時候你可能不是餓了，

你只是口渴造成了「我餓了」的假象。

有的人寧願屁股長在凳子上也不願起來倒水，

有的人不到非常渴的地步就想不起來要喝水，

難怪瘦不下來還整天喊餓。

事實上，喝水也能幫助減肥，

因為水是排除身體垃圾的主要載體之一，

每天多喝一升水，就能大幅度地提升燃脂效率。

你也可以多補充一些含水量豐富的蔬菜，

比如黃瓜、西葫蘆、芹菜等。

3

好脂肪能幫你瘦得更健康

減肥的人一聽到脂肪兩個字的反應

絕對是「不不不，我拒絕」。

其實那些「人體必需攝取的好脂肪」

既能為你提供飽腹感和滿足感，

還能合成好的膽固醇，改善血液循環。

這裡的好脂肪是指不飽和脂肪，

像健身的人最愛的牛油果、堅果、深海魚等，

不過仍然要控制量的攝入，

你一天吃三個牛油果一桶杏仁，

還是會胖的。

所以歸根結底，

只要你選擇健康的食物健康的做法，

減肥真的不用餓肚子那麼煎熬，

而靠挨餓瘦下來的人，

胖起來也會很快噢（微笑臉）。

Let sKeep Fitwith ELLEfit!

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