瑜伽人憑什麼比別人年輕10歲？

當你真正完全投入到當下的事情中去時，不管這個事情多麼簡單卑微，你都能感受到無窮的樂趣。

任何一個瑜伽教練都會告訴你，即使認真的投入你的呼吸——這麼每天你做無數次的事情——都能感受到無數的樂趣。

——《拆掉思維里的牆》

傳說你從什麼時候開始練瑜伽，你的年齡就會停在那個時候。

為什麼每日瑜伽的女人，活成了女神般的模樣，看起來總是比同齡人年輕10歲？！因為——

1

瑜伽可以減少皺紋

德國一項報道指出，瑜伽可以減輕近三分之一的壓力，他幫你放鬆那緊緊咬住的下巴和皺起的眉頭。

2

瑜伽可以控制體重

美國華盛頓大學一項十年大規模研究追蹤男女45歲以上的體重，為期十年，那些沒有做瑜伽的人平均增重6公斤，有練瑜伽的平均減重2.5公斤。

3

瑜伽可以幫助睡眠

褪黑激素是促成人類生理時鐘的運作，也稱睡眠荷爾蒙，褪黑素會因為人的老化而減少分泌，而瑜伽可以很好的幫助睡眠荷爾蒙的恢復，平衡，幫助緩解睡眠問題。

瑜伽，不像傳統的運動，它混合了很多抗衰老的動作，加上呼吸的技巧，因此促進了血液循環，增加了人體的平衡感，柔軟度和力量。

今天，送你9個體式，讓你容顏不老！

01丨英雄式

功法：

跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化，精神的變化，讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。

02丨頸部放鬆

功法：

英雄式坐姿，雙手交叉置於腦後，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。保持30秒到1分鐘。

03丨頸部放鬆－兩側

功法：

英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

04丨肩部翻轉

功法：

俯卧，翻轉身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時按壓在身後，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

05丨穿針引線

功法：

從跪姿開始，抬起右臂，呼氣，左臂穿過放在身體右側，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

06丨側腿拉伸

功法：

坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿，背部綳直，如果想要更放鬆，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

07丨鴿式

功法：

曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

08丨坐立前曲

功法：

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚，雙手手掌放在體側，手臂伸直，背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀幹下彎，曲肘，頭部倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘。

09丨挺卧式

功法：

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

點擊下方

「

閱讀原文

」

進入瑜伽專區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 一起練瑜伽 的精彩文章: