學了一招「仙鶴飲水」竟讓困擾多年的頸椎痛、頭暈、手麻好了！

如今，脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。該怎麼辦呢？

從古代養生功法演變的「仙鶴飲水」招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結，舒經活絡，減輕疼痛。具體動作(如圖一)為：1.拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣;2.下頜向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當於下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。

掌抱崑崙。動作(如圖二)為：1.兩手抱在腦後，上體先左轉，轉到最大限度後，身體向右側傾斜，抻拉左脅肋部和頸項，動作稍停兩秒，然後轉正。上體再右轉，動作同上。2.抬頭，兩掌順勢托起下頜，動作稍停兩秒;然後低頭，兩手抱在腦後，稍停兩秒後，再重複轉體動作。練習時要慢，這個過程就像把黏成一縷一縷的頭髮梳開，只有在緩慢地拉伸下，才能使粘連的筋結慢慢拉開。身體向兩側牽拉時，要吐氣綿綿，感覺呼盡體內濁氣，有利於疏瀉肝氣。

九鬼拔馬刀。動作(如圖三)為：1.提起右臂放在腦後，中指壓住左耳廓。左手屈肘放在後背，手背貼於兩肩胛骨之間。向右上方抬頭，同時展胸，展肩，慢慢吸氣。2.屈膝下蹲，上體向左後轉，同時低頭，含胸，轉腰，眼睛看兩腳跟之間。整個脊柱向側、向後、向下擰轉，緩緩呼氣。3.慢慢起身，兩手自然放下，恢復到開始時的姿勢。向相反的方向重複動作。「九鬼拔馬刀」對脊柱的刺激很大，脊柱像擰轉的麻花，所以高血壓和頸椎病人群要量力而行。

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