翹臀新花樣:青蛙式臀橋!
臀橋是一個非常棒的動作!對於訓練髖伸肌群(臀部和大腿後側)是一個簡單而非常有效的動作。
臀部鍛煉新花樣:青蛙式臀橋!
說起臀部鍛煉,就不得不提到橋式!任何想要獲得緊實上翹臀部的女生都會愛上這個動作!
它發展我們的伸髖力量,鍛煉我們的臀肌,讓我們的臀部更緊實上翹!
今天要給大家介紹一個橋式的新花樣:青蛙橋式!
如圖片所示:在起始姿勢雙腳併攏,然後打開髖關節(外旋以及外展),動作極其像一隻青蛙!然後臀肌收縮向上伸展髖部!
這樣做的好處!
GIF/447K
我們都知道,想要獲得更好的臀部刺激效果,最好的辦法就是使髖關節完全伸展!
記得之前文章我們提到在進行橋式時,嘗試讓腳掌靠近一點,稍微分開你的髖關節。讓你的髖關節輕微的更往外旋及外展。
這樣做為的是為了儘可能的縮短髂腰肌群(因為髂腰肌除了屈曲髖關節外,也外旋髖關節。)
為了最大化臀大肌及髖伸肌的收縮能力,我們要讓身體擺在一個位置,這個位置是儘可能的縮短髖屈肌群。試試這個簡單的修改,看看是否有達到更多髖伸展的感覺。
-END-
私教培訓、健身疑惑、補劑選擇、計劃諮詢
※學生假期徒手訓練計劃——女生版
※專家:必須先學好正確動作才能避免悲劇!
※激活背部肌肉:這4個動作你必須嘗試!
※巴西男模分享:男士如何在工作中保持健美身材!
※來自美國的神奇棒棒,每到夜裡,女神就控制不住自己想含它
TAG:健身吧網 |
※湖北青蛙:我的青蛙新娘
※夏日氣氛——冰玻種飄藍花青蛙蓮蓬胸針
※獅子要把青蛙塞牙縫!青蛙卻這樣教訓了獅子!
※雙手支撐的第一站:青蛙式、烏鴉式和仙鶴式訓練
※搞笑漫畫:青蛙王子變青蛙
※旅行青蛙:蛙兒子也抹上了口紅?一個網紅蛙的崛起之路從化妝開始
※頂級拳王播求早餐曝光!青蛙烤糊照樣吃,網友:一龍開遊艇抱美女
※紅翡青蛙荷葉胸針掛墜
※田馥甄原來是個「青蛙控」?她神撞臉蛙蛙呢!
※最古老的青蛙化石碎片長啥樣?去北美看看吧
※爆笑校園:獃頭讓「小蝌蚪」瞬間變成了「青蛙」?猴子家族上線!
※美女姐姐買下塊青蛙皮翡翠原石,轉瞬切出6條陽綠手鐲,大驚喜!
※青蛙:新晉網紅?我紅很久了好嗎!
※橘貓和青蛙玩耍,感覺智商被侮辱了,青蛙:哇哇哇,快看傻橘!
※這些東西,裝進你的小青蛙背包里了嗎?
※大話降龍:女媧長著一張「青蛙臉」?玉帝「挖坑」讓二郎跳!
※青蛙說 I 養魚記:鯉魚浮出水面,梅花落在林間
※小姐姐「青蛙式」壓腿,哭天喊地,網友:男教練下手太狠了
※《新王子變青蛙》殺青,女主是人氣爆火的小花?網友:熬夜都要追
※爆紅的青蛙崽 中國人翡翠玉石青蛙已玩幾千年!