別被錯誤的知識誤導，入門級深蹲讓你輕鬆掌握技術要領

一些深蹲初學者在進行訓練時，經常會誤解身體保持自然中立狀態的含義，認為脊椎和地面保持垂直狀態就是正確姿勢，但實際上，在這種條件下深蹲會感覺到臀部並沒有向後坐的感覺，而強行深蹲的話，就會出現膝蓋前推的狀況。

脊椎保持自然中立，指的是脊椎不要出現駝背、拱背等姿勢，所以在進行深蹲時，脊椎是要跟著動作順勢前傾，這個角度則是依據每個人的身體活動程度而定。

針對深蹲初學者，更推薦廚師深蹲作為入門動作。

動作分解：

1、戰力狀態下，雙腳間距與肩膀同寬，腳掌可以選擇向前或者向外轉。

2、雙腳保持不動的狀態，兩手自然的向上伸

3、以臀部為起始點，將上半身緩慢向下延伸，雙手靠近腳尖，同時保持膝蓋是自然彎曲的狀態，如果無法靠近腳尖，可以將膝蓋彎曲讓手碰到腳尖。

4、將臀部緩慢降到谷底，以腳底不會翻起為標準，而兩手則要保持碰到腳尖的狀態，目視下方，收回下巴。

5、根據個人差異的不同，雙手筆直向上伸，而腳底和臀部保持穩定度。

6、仍舊是臀部作為起始點，緩慢站起來，腰部、背部、手臂保持相對穩定。眼睛則要目前前方地面，收回下巴，

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！