國外版的「四爺」，除了臉身材大概有兩個四爺辣么大！
ins上活捉一個長相酷似「四爺」吳奇隆的小哥，瞧這張是不是像極了尤其是鼻子。
當他脫掉外套時小編一口老血噴出來，再不敢說他是「吳奇隆」了，這一身肌肉就是他最好的標誌。
今年32歲的Barton來自英國倫敦，現在是一名健身私教。參加過阿諾德傳統賽還獲得了冠軍。
但25歲之前的Barton可不是這樣的哦，那時還是個竹竿一樣的小年輕。他大概也想不到自己會擁有這樣的身材，問到秘籍，那就是往死里練。雖說口號如此，但還是科學有計劃的健身，Barton主要以負重型力量運動為主，他分享的一段視頻里有啞鈴、引體向上、硬拉等，都是他經常做的項目。
今天就為你介紹硬拉這個增肌的高效動作。根據硬拉動作分兩種。
1、直腿硬拉，鍛煉下半身的同時還鍛煉肱二頭肌以及腰臀。動作過程中不能含胸彎腰，通過上身稍稍前傾來提升杠鈴。
2、屈腿硬拉。站姿雙腿分開呈八字。利用腿部肌肉的力量來提升杠鈴。屈膝下降的過程中要保證杠鈴不能觸到地面。
硬拉，看起簡單，實則有很多動作要點。不僅可以增肌也間接改善日常的不良體姿。男人，練起來吧！
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