想長壽，健步走，可提升心肺功能、防治心血管疾病

近幾年，越來越多人出於減肥或健康的目的加入到跑步大軍。

但是某些疾病（如高血壓、糖尿病、膝關節病變等）的患者以及老年人，並不適合跑步這樣的劇烈運動。即便是剛過40歲中年人，如果平時很少運動，貿然跑步，也很容易造成膝關節肌腱等受傷。

那哪些有氧運動適合這樣的人群呢？其中，健步走就是一種很好的運動方式。

健步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為「人類最好的醫藥」。在現代，關於體育、健康方面的研究也認為，健步走是一種比跑步更簡單安全、比散步更有效果的運動，尤其適合中老年人和體弱者。

健步走能提升心肺功能

心肺和血管的功能對於氧和營養物的分配、清除體內垃圾具有重要作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要。有研究發現經過12周的健步走後，老年女性（平均63歲）的肺活量、最大吸氧量均有了明顯提高。

健步走的正確姿勢

隨著心肺耐力的提高，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性；即使發生心臟突發事件也可降低其嚴重性。

健步走有利於改善血脂水平

健步走屬於有氧運動，可以提高血液中高密度脂蛋白HDL-C的數量、降低低密度脂蛋白LDL-C和甘油三酯的數量，從而減少膽固醇在血管壁上的沉積、糾正脂肪代謝紊亂。研究認為，提高心肺耐力可能有助於延緩血脂異常以及與其相關的動脈粥樣硬化及心血管疾病的發生。

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健步走有助於防治高齡脂肪肝合并高血壓

運動醫學專家認為，跑步屬於劇烈運動，對老年人，特別是脂肪肝合并高血壓的高齡患者並不適宜。

有研究發現，對於高齡脂肪肝合并高血壓的患者，在藥物治療之餘增加健步走，其血糖、血脂三項、舒張壓和收縮壓的指標均得到了更好的控制。

此外，健步走屬於有氧運動，還可減少纖維蛋白原等高血壓相關危險因素、改善患者肝功能指標。

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