夏天注意4點，不會累彎腰

夏季是每個人收拾自家園子和度假的好時間。但是彎腰、舉重和旅行會累壞你的背，脊柱專家說。腰痛是一種常見病，發病率僅次於感冒。據統計，成年人一生中幾乎80％的人都有過腰痛的經歷。腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。

美國骨科學會（AAOS）的統計數據表明，夏季是腰背部疼痛和損傷的高發季節，平均每年夏天都有近370萬美國人因為背部的疼痛和損傷就醫。

骨科學會發言人Afshin Razi博士說，「許多背部損都發生在日常活動時的運動，像彎腰、舉重和扭腰。"時刻注意身體的姿勢，要掌握安全搬重物的技巧。保持背部和腹部核心肌群的強壯和靈活。加強核心肌群會幫助你支撐脊柱。」

1.搬重物時：找人幫你一起搬重物，求助於你的朋友、家人或僱人幫忙。搬重物時儘可能採用正確姿勢： 先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部； 在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，減輕腰背肌肉和韌帶負擔，減少損傷機會。 雖然這麼做整體做功多了（因為身體重心上下移動距離增加），但是主要用力的是更為強大的下肢肌群，腰背肌負荷相對減少而避免了損傷。

2.久坐時：保持正確的坐姿。 座高的標準是雙足置於地面保證膝關節呈 90°； 大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力； 軀幹直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐； 頸部直立稍微後伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視 15°； 雙肩向後張開且放鬆使上臂自然下垂。

久坐時可用小枕靠墊在腰部，每隔半小時去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。腰枕以10厘米高度的軟墊為好。這樣身體向後壓，正好壓縮5－8厘米，很符合腰椎的生理彎曲。

3.戶外旅行或勞作時：旅行收拾行李時，越輕越好，把重物分開裝入幾個箱子或袋子里。注意休息，無論伏案工作還是戶外勞作時，要注意在不同的任務之間做拉伸運動，最好每小時活動10分鐘。選擇合腳的鞋子，有橡膠防滑鞋底以免滑倒。進行戶外勞作時，確保軟管、耙、園林工具等沒落在您的道路上，不會被絆倒。寵物總是竄來竄去，容易被絆倒，可以在寵物身上系一個鈴鐺，這樣就知道它移動的位置了。

4.保持合適的體重：體重的增加不知不覺，而且脂肪很容易在身體中段堆積，所以我們常於不經意中在腰間發現自己的「輪胎」。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！