退休後把生活「數字化」！
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排便一次
食慾好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
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睡覺兩次
上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。
工作三小時
老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、唱歌、上網或當義務工，做志願者等.
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進食四次
老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心，宜多次少量飲食。
喝五杯水
老年人體內很容易失水，早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。
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晨練六十分鐘
老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
晚七點看新聞
老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯播》，還要多關心國家大事。
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吃八類食品
老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆製品。
晚九點入睡
老年人要保證足夠的睡眠，最好養成每天晚上九點休息.做到有勞有逸，有張有弛。
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不苛求十全十美
世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。
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