夏季健身，你不能不知道的三個原則

三個

夏季健身

原則

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夏天已進入最難熬的階段，開始健身----散步、騎自行車、游泳、打網球，你選擇哪一項?

每種運動都有不同的特別的飲食需求。在您開始運動之前請遵循這些飲食規則，會對你的身體健康更有好處。

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做準備：多吃水果

每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有麵包干、麵包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

補水宜有量

對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。

同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

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肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;

運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據運動時間長短補充1/4升到半升水)以便於排除體內毒素。

白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求(肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。

您的運動少於一個小時：

對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。

您的運動持續一到三個小時：

對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅乾，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。

您的運動超過三個小時：

如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

為什麼明明每次吃完麻辣鍋就冒痘啊？其實，更大的原因是來自於辣椒的烹調方式，麻辣鍋油很大，小料也很重口、不清淡，所以，長痘的黑鍋，請不要讓辣椒背呀～

只是本來就是愛長痘的體質，吃辣椒才會長痘。所以，因人而異，如果你本來就長痘了，吃辣椒並不是好的選擇。

在減肥期，可適當攝入辣椒作為食物的調味，但應該注意攝入的量和辣度。吃完辣後，應補充足夠的水分，促進身體的新陳代謝。

但，街頭的麻辣燙、麻辣火鍋多數屬於重油重辣食品，不僅不能減肥，反而會增胖，的確不是好的選擇！

適當的夏日飲食讓身體更清爽

吃得健康又吃得好，才能維持體內正常良好的運作，所謂牽一髮而動全身，縝密的身體結構，就像是一台細膩的機器，只要一個零件鬆了，都可能影響到整個身體的運作，造成身體的不適。

夏日因為溫度高的關係，許多人的食慾都會受到影響，千萬不要胡亂吃一通，反而打亂了身體的正常運作，加重身體的負擔，得不償失，在夏日飲食方面，留意該如何才能吃的清爽又健康，才是解決辦法之道。

一個人一天的正常消耗熱量普通維持在2000卡左右，所以一餐的正常飲食分配大約是500卡￣600卡左右，維持這樣的飲食習慣，就可以保持身體的正常作息。

但是，在飲食的分配上，必須攝取足夠的維生素、礦物質和抗氧化劑，可以有助於加速替體內能量的運用和代謝，維護身體正常運作。

人體在代謝過程，會產生大量的熱能，熱能必須以一定的方式散發出去，才能使人體體溫維持衡定；

在下丘腦體溫調節中樞的作用，使人體產熱和散熱處於動態平衡，當周圍環境氣溫升高到一定程度，例如夏季的時節，人體的蒸發散熱若受阻，或是身體內部的維持衡定系統不能發揮功能，而蓄積大量熱能，此時就可能發生中暑或引發身體不適。

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