習慣性便秘怎麼辦？每天在這三個時間段喝水就能輕鬆解決

大家有沒有這樣的經歷，蹲個廁所少則十幾分鐘多則半小時四十分鐘，腳麻腿麻難以行走，便秘不光增加了如廁時間，還給患者帶來了不同程度的困擾。

對便秘的定義為，每周排便次數少於三次並且其中四分之一的排便有困難或有不盡感都可稱為便秘，據統計，便秘在我國的整體發病率為6%左右，隨著年齡的增加而增加，發病率可達22%，習慣性或者階段性便秘讓患者心煩意亂，煩躁不安。

在日常生活中怎樣調節才能有效改善便秘的現狀呢？

多喝水

嚴重缺水可導致便秘，因為小腸最後一段和大腸有重新吸收水分的作用，當身體缺水時，它們會儘可能多的吸收腸道的水分，導致糞便變硬，排泄就會變得困難，所以清晨起來喝水很重要，晨起應保證喝兩大杯水（400-500ml），能保持腸道通暢，還有助於減肥；餐前半小時喝300ml，補充消化液，對消化系統和腸道有保健作用；餐後2小時喝300ml，消化食物會消耗大量的水，餐後應補足水分。

定時

根據「胃——結腸反射」，進餐後易於排便反射的產生，所以最好每天早飯後定時排便，只要堅持，養成定時排便的習慣，即可逐漸建立起良好的條件反射，習慣後則能按時排便。

專一

排便時保持專一，上廁所時就專心排便，不在排便的同時抽煙、扣手機、聽音樂等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。

除了以上生活習慣外，飲食調節也是重中之重。

苦瓜

苦瓜雖苦，但是苦瓜有很好的清溫祛火，能夠很好的防止便秘，對已經患有便秘的患者有一定的改善作用。

捲心菜

捲心菜又名包心菜，中醫認為其性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利於緩解便秘，但捲心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質也硬，所以消化功能不好的人不宜食用。

魚腥草茶

魚腥草有清熱，解毒，利尿，消仲，降低血壓，排毒等功效。用魚腥草泡水喝可有效緩解便秘的現狀，即每天將15克-30克的魚腥草泡八杯水，飲用即可，魚腥草可反覆泡飲。藥店就有的賣，而且價錢也很便宜。但是魚腥草性為微寒植物，含有揮髮油，月經期間懷孕期間要小心飲用，大劑量可致肺嚴重出血和血栓等，所以飲用前需要諮詢專業的中醫醫生。

番薯

吃番薯可以使大便暢通，是民間有效治便秘的良方。習慣性便秘者也可以用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。

與此同時，便秘患者要注意多食用富含維生素B的食物，如粗糧、酵母、洋蔥頭、蘿蔔等以及各類干豆，腸道內的正常細菌可使這些食物發酵，產生氣體，促進腸蠕動。也要多吃潤腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉等。

無論癥狀輕重的便秘者，都要注重生活治療，採用合理的飲食習慣，養生良好的排便習慣，積極調整心態，這對獲得有效治療都極為重要。藥物治療只是臨時之舉，長期依賴瀉藥只會逐漸加重便秘程度，生活調攝才是根本治療。

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