避免坐以待病自我健身絕招

坐著工作是當下不少都市人的工作常態，然而久坐不動也催生了一種「久坐病」，其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀。對於女性白領來說，久坐不動還會帶來身材肥胖的苦惱。辦公一族並非不想運動，只是工作太忙，抽不出時間到健身房或者戶外進行運動。

其實，運動不一定要到戶外或健身房，利用辦公室里的桌椅就能進行。簡單的幾個動作，也可以讓你避免「久坐病」和身材臃腫的困擾。

「辦公圍城」里的自我健身：

由於辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，讓您在辦公室就能進行自我健身哦！通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當的運動。要知道血液循環加快了，氧氣供應充足了，細胞的活力也隨之被喚醒。人就會變得精力十足！希望你認真完成每一組動作，因為只有這樣，你才能收穫成效！

簡單實用的椅子操：

1、白鶴引頸式

在椅子上坐直，雙腿併攏，上身向前下壓，與大腿完全貼合。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然後低頭放鬆，重複8~10次。

2、仰天望月式

正面端坐，後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作要緩慢，不要憋氣。

3、格格請安式

正面端坐，雙腿併攏，雙手放於膝關節上。然後站直，坐下，再站直，再坐下。重複12次，一次都不能少哦！

4、下河飲馬式

站在椅背後，大腿緊貼椅背。然後上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放於椅座上。雙腿併攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然後放鬆再次將頭部放下，重複支撐8~10次。

5、借花獻佛式

端坐在椅子上，挺直後背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克號的經典動作一樣。然後向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。

6、屈膝抱胸式

正面端坐，雙腿併攏，垂直落於地面。將右腿膝關節向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重複多次。

除了在辦公室里健身，上下班的時間也可以是健身的好時機。

上下班途中的健身

第一招：從內心重視久坐有害

久坐的人記住：每坐1小時，您就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸,走動走動。有的人坐的是「軟座」，最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成「硬座」，或只做椅子的前1/3，這時腰背會自然挺拔，不但可減輕前列腺長期受擠壓之苦，長期堅持還可以緩解腰背疼痛，預防腰肌勞損與椎間盤突出。

第二招：每天步行6000步

只要你願意，上下班途中可將每天最後一段路留給久違而又最熟悉的鍛煉方式步行來完成。這裡我們推薦給大家的步行方式準確地叫「健步走」，不同於一般的散步或逛街。它行走的速度和運動量介於散步和小跑之間。

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常根據個人身體條件，因人而異。可分慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）。

研究指出，每天至少步行6000步，對肥胖、高血壓、糖尿病等疾病有很好的預防作用。怎麼才能實現每天6000步的活動量呢？我們推薦的活動方案很簡單，中速健步走，每分鐘100步左右，上、下班各30分鐘，即可輕鬆達到這一目標。如果白天沒有完成，晚飯後還可以有時間補上所缺步數。長期堅持「健步走」，就會「走」掉臃腫肥胖。

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