學生該怎麼瘦蘿蔔腿 教你腿部變得又細又長

擁有有一雙蘿蔔腿是一件非常尷尬的事情，那麼學生該怎麼瘦蘿蔔腿呢？如何才能讓腿部變得又細又長，下面就跟著小編一起來了解一下吧。

橋式舉腿

功效：收緊臀部。坐姿，雙腿併攏伸直，雙手往後方撐地，指尖朝前方，上身往後傾斜。吸氣，往上抬起臀部，直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止。呼氣，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然後換腿進行，各做5次。

多快走及縱跳

平時注意多快走、多縱跳、多抬腿，都是可以防止下肢血液循環不暢的，另外還要少坐、少站以及少蹲，長期下來腿部才不會看起來腫腫的。

習慣性踮腳

平時在等車、上樓梯的時候，或在每一個可以踮腳的時候，都習慣性踮下腳，這樣長期下來你的腳才會變得格外修長，就連腳踝也會變得纖細哦。

空中蹬自行車

空中蹬自行車這個姿勢只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是專瘦大腿哦！首先躺平身體，然後雙腿騰空，雙腳相互做空中蹬自行車的動作就可以了，剛開始能做多少就做多少，以後熟練後便堅持一百下每天。

剪刀腿

這個剪刀腿動作也是專門瘦大腿標配的哦！同樣是先躺著，然後雙腿伸直，做開合動作，這樣有助於拉伸大腿韌帶，幫助伸展大腿肌肉，讓大腿不僅緊實，而且誘人。

杠鈴側蹲弓步屈膝

杠鈴側蹲作用在於鍛煉盆骨和腿部內側肌肉，進行屈膝也能鍛煉臀部。左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次後，換另外一側做，可以做三組。

向後踢腿

這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法，向後踢到最大限度，保持動作5秒，然後再保持姿勢，反覆練習，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

跳繩+拉伸按摩

堅持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉，幫助促進腿部熱量的消耗，對消除學生蘿蔔腿很有幫助，但是要注意在跳繩的時候，應該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利於強化瘦蘿蔔腿的效果，當然跳完繩後還要進行拉伸按摩來使蘿蔔腿變細變直。

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