瑜伽如何幫你矯正「O」型腿

說到「O」型腿和「X」型腿，大多數瑜伽初學者，可能不太熟悉，但學過瑜伽理療的瑜伽老師都知道，「O」型腿和「X」型腿的問題是瑜伽理療課程中的必學內容。因為，現實生活中，瑜伽老師要面對的很多私教客戶，多多少少會有這方面的問題，而通過瑜伽來矯正「O」型腿和「X」型腿，也是每個瑜伽老師必須掌握的必備技能之一。

有很多伽人，對這兩種腿型不太了解，覺得很複雜，其實，「O」型腿和「X」型腿問題，並沒有我們想的那麼複雜，如果問題不是特別嚴重，通過瑜伽，也可以得到有效的矯正，由於篇幅的關係，這篇文章先給大家介紹什麼「O」型腿，引起「O」型腿的原因，以及如何通過瑜伽來矯正「O」型腿。

一、什麼是"O"型腿？

「O」型腿是佝僂病的癥狀之一，又稱「羅圈腿」。山式站立，雙腿伸直併攏，如果雙膝有縫隙，並且相距1.5-2厘米以上（可以容納成人的3個手指或更寬），稱為「O」型腿。

下面是現實生活中的各種「O」型腿：

二、可能產生「O」型腿的原因

在幼兒時期站立過早、行走時間過長，從而導致雙下肢長期負重，雙下肢骨向外彎曲；身體缺乏維生素D和鈣；長期行走姿勢不正確（走路容易外八），此外，髖關節過度外旋，扁平足以及大腿內側肌群薄弱都會導致「O」型腿。

三、瑜伽中常用的矯正方法

（1）被動式矯正方法，利用瑜伽伸展帶，瑜伽磚等輔具，輔助將「O」型腿調整到雙腿的正常狀態，進行固定，從而達到矯正的效果。由於被動矯正的時間比較長，大約20-30分鐘每次，所以這種調整可以在做修復性體式的時候進行。

2、主動式矯正方法，通過主動的練習矯正「O」型腿的瑜伽體式，來達到矯正效果的方式。

（1）英雄坐

跪立在墊面上，雙膝併攏，雙腳打開略寬於髖部，腳背貼地，臀部向後坐於雙腳之間，腳後跟在臀部的旁側，身體向上立直，眼睛看向前方。

（2）金字塔式

站立，雙腳打開一腿長，腳尖指向正前方，吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體前屈向下，雙手放在雙腿之間，之間指向正前方。

（3）側弓步

徒手或者手握TRX繩站立，保持脊柱立直，身體微向前，一隻腳向外打開一腿長，然後利用大腿內側的力量，慢慢收回，重複練習10-15次，換另一側。

（4）斜板式變體

GIF/858K

俯卧，雙腳放在TRX繩上或者放在一塊薄的毛巾上，雙手放在胸腔的兩側，伸直手臂，身體向上，雙腳向兩側滑動，然後慢慢收回，重複練習5-10次，換另一側。

（5）小橋式

仰卧，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙腳打開與髖部同寬，將雙腿之間放入普拉提圈、瑜伽磚，慢慢的抬起髖部向上，用大腿內側的力量夾住瑜伽磚或者普拉提圈。

3、借彈力小球輔助的矯正練習

站立，雙腿之間放一個彈力小球，雙手叉腰，微屈膝，雙腿用力夾小球，然後慢慢立直雙腿，重複練習10-15次。

更多瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！