不開空調，如何在炎熱的西班牙清涼一夏？

板鴨的夏天辣么辣么熱，電費又辣么辣么貴。不開空調，如何優雅清涼地度過西班牙炎熱的夏天？

1. La ducha, nunca fría 永遠不要用冷水洗澡

Es un gustazo, sí. Pero dura poco. El choque térmico con agua fría produce una sensación de frescor instantánea, pero reactiva el organismo y el gasto energético, provocando un aumento de la temperatura. Si quiere ir a la cama fresco y limpio, hágalo con agua templada.

洗得時候很爽，但是涼快不了多久。冷水帶來的溫差讓身體迅速降溫，但是我們的器官會做出應機反映，讓體溫上升。如果你想清爽睡個好覺，還是洗個溫水澡吧。

2. Para cenar, ligero 晚餐還是清淡點吧。。。

Las comidas copiosas que se consumen en caliente obligan al cuerpo a producir más calor para digerirlas. 「Muy ligero, fresco y con un 90% de agua, por lo que consumirlo a diario en verano ayuda a calmar la sed」, según los nutricionistas.

豐富的熱菜會讓我們的身體釋放滿滿的熱量來消化它們，營養學家說：「食物要清淡，最好包含90%的水分防止乾燥。」所以，夏天請認真吃草。

3. Las sábanas, de algodón 床單，還是純棉的好

Los tejidos hechos con materiales naturalesson los más transpirables, así que si todas sus sábanas son de poliéster, invierta en un juego fino de algodón o lino (aunque este último se arruga un poco más). Hay quien se atreve a meter la ropa de cama en la nevera o en el congelador, para que esté fresca en el momento de ir a dormir. (Si decide probarlo, hágalo dentro de una bolsa de plástico... ?No?).

純天然材質的床上用品比較透氣，如果你的床單是晴綸的，趕緊買一套純棉或亞麻的（雖然很容易起皺）。據說有人睡覺前把床單放冰箱里冷凍（如果你也想試試，最好還是套個塑料袋在外面吧。。。）

4. El pijama, dos tallas más grande 睡衣，挑大兩個號的

Pase de modas y elija la ropa de cama más cómoda. Priorice los tejidos naturales, y los modelos anchos que no le aprieten y no se le queden pegados a la piel.

別管時尚不時尚，睡衣舒服最重要。盡量選天然材質，寬大的睡衣吧。修身的睡衣只會讓你更熱。

5. De día, todo cerrado 白天，關門堵窗

De poco sirven todos estos consejos si durante el día deja las persianas subidas, permitiendo que se cuelen los generosos grados de la calle.

如果你家白天門窗大開，讓外面的熱氣大搖大擺闖進屋裡，以上幾條都是白搭。

6. La 『cucharita』 con su pareja, prohibida 嚴禁相擁而眠

Con esas temperaturas, los mimos con su compa?ero de cama pueden esperar.

相擁而眠這件小事，還是等夏天過去再說吧。。。

7. Delante del ventilador, hielo 電風扇前面放一大塊冰

La técnica es muy rudimentaria, pero quienes lo han probado aseguran que funciona, porque el aire que llega es más fresco.

這招兒看著挺小兒科，但是用過的都說好~

8. El portátil, lejos de la cama 讓電腦離床遠遠的。。。

El ordenador se calienta, y ponérselo encima o cerca puede ser una pesadilla en noches de canícula. Si no puede acostarse sin ver su serie favorita, aleje al menos la pantalla.

電腦是散熱滴。。。三伏天把電腦放床上堪比火爐啊親。。。如果睡前一定要追個劇啥的，還是盡量離屏幕遠一點吧。。。

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