羅大倫：缺少睡眠到底有什麼危害？

現在身體不好的人比較多，有的人一諮詢問題，就是諸多的身體不適，甚至能寫滿一張稿紙。這裡面，原因是多樣的，但是，有很多人都有休息不足的因素在其中。

記得有這樣一個朋友，男士，企業高管，身體失調嚴重，常常感覺疲憊不堪。我覺得他的身體，從中醫的角度來看，體質的失調是有的，但是，無論服用什麼藥物，他這樣每天勞累，是無法恢復的。

所以，我就建議他白天不要休息，要持續忙碌，要感到疲勞，然後，每天晚上七點鐘睡眠，睡到早晨七點鐘，無論能否入睡，都躺在床上休息，不要想單位的事情，保持充足的睡眠。等身體恢復了，再恢復每天正常的睡眠。

結果，三天後，他就說身體有了明顯的改善，覺得像是「脫胎換骨」一樣。

那麼，這到底是為什麼呢？

原因就是：現代人，欠覺，缺乏睡眠太多了，這種缺乏睡眠的狀態，甚至是我們的生活常態了。我們現在對此是習以為常，豈不知，這樣對健康的傷害很大。

這是一個危害健康的隱形的大敵，我們要有所警惕啊！

那麼，睡眠到底為何這麼重要呢？這是不是老生常談呢？

古人認為，人與自然界是一個整體，所以，人體的陽氣，也隨著自然界的陰陽消長，有消長出入的日節律運動，如《靈樞?順氣一日分為四時》云：

「春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。」

這就是人產生晝夜行為差別的基礎，如《靈樞?口問》所云：

「陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。」

而且，《黃帝內經》認為人體中的衛氣運行於陽與陰，這也體現在清醒與睡眠上，如《靈樞?口問》所云：

「衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰，陰者主夜，夜者卧；陽者主上，陰者主下；故陰氣積於下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數欠。」

《靈樞?營衛生會》又云：

「營在脈中，衛在脈外，營周不休，五十度而復大會，陰陽相貫，如環無端，衛氣行於陰二十五度，行於陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止。」

所以，古人認為我們是否睡眠，是由自然界的陰陽消長規律決定的，在夜裡，陽氣入內，得以休息，為第二天的生髮做好準備。

那麼，如果缺乏睡眠，或者不睡眠，會損傷我們身體的哪部分呢？

1、損傷陽氣

白天的時候，我們消耗陽氣，晚上陽氣進入身體內部，得到陰氣的涵養，然後為第二天的生髮做好準備。可是，如果我們長期缺乏睡眠，陽氣得不到休養，則會損耗得越來越厲害。所以，陽氣不足之人，白天容易睏倦。而整夜不休息之人，白天陽氣也一定越來越不足，會缺乏生機，缺少睡眠的孩子，就會發育不良，生長緩慢，缺乏睡眠的成年人，則衰老得就快。

2、會損耗陰精

損耗精氣，是缺乏睡眠的另外一個後果。那天有位男士諮詢我們身體的問題，我判斷是腎精不足，他回答說：「我為何會腎精不足呢？我已經遠離性慾很久了啊？」我告訴他，其實腎精的消耗，除了縱慾，還有就是熬夜和思慮太過。熬夜使得身體不能得到休息，必須要動用元氣動用腎精，才能維持，所以會暗耗腎精，導致腎精越來越匱乏。現在我經常用引火湯治療各種熱證，其根源，就是很多人的腎精不足導致的。

3、消耗心陰心氣

長期熬夜之人，一方面消耗腎精，一方面會消耗心氣。心主神明，為君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠陰血來滋養補充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心臟日夜不休，則會得不到休養，最終會出現問題。曾經有個商學院，連續兩年，每年都有一位企業家學員去世，都是心臟導致的猝死。都是在運動中去世的。我就問他們的老師，在去世之前的那段日子他們在做什麼，答案是，都是在公司即將上市的時候去世的，去世的頭一天晚上，都是應酬到深夜。這就是答案了，整日勞累，心臟不得休息，然後在深夜應酬後，白天再劇烈運動，則心臟不堪重負了。

4、損傷肝臟

中醫認為，夜卧則血歸於肝，這是講夜裡，血液之精華會歸於肝臟，得到休養。而肝臟有血，才能保持功能的正常。所以，在中醫的子午流注理論中，半夜是肝膽經當令的時間，如果這一個時間我們不休息，會導致血得不到休養，也會影響肝臟的功能。

總之，中醫認為人是一個整體，如果一個臟器得不到休養，其實全身都會不正常的。

而國外，對於睡眠也進行了大量的研究，在睡眠實驗室，研究人員盡量阻止受檢者進入睡眠達數天之久，結果受檢者都訴述頭昏腦脹，不能集中注意力，記憶力明顯減退，情緒煩躁不安，易發脾氣，表情獃滯迷惘，有時甚至沮喪、壓抑，出現自殺念頭。個別人還會出現幻覺，如聽到別人在和他說話，看見奇怪的東西等，有時出現多疑、敏感、老是疑心別人想害自己等，和精神病十分相像。

最近，又有最新的研究成果披露，說睡眠是大腦清理廢物的時間，原來，白天我們思考，大腦會產生很多廢物，到了夜裡，腦細胞會把這些廢物排放到細胞之外，而腦脊液開始流通，把廢物清除出大腦。我覺得這個研究是比較合理的，這可以解釋為何如果我們不睡覺，就會頭昏腦脹了，因為大腦裡面廢物太多了。

其實，如果持續不睡眠，最嚴重的後果，是會導致人死亡的。

我的長期觀察是這樣的，夜裡睡眠，是身體修復自己的時候，我很早就發現這樣的現象，同樣服藥，白天服下去，很少見到立刻就恢復的，而夜裡服藥，睡一夜，只要葯是對症的，第二天清晨就會得到明顯的改善，無論是治療內外科都是如此。

所以，有的藥物，我白天讓患者服用是為了維持，而我最看中的，是晚上的那次服藥。甚至有的時候，藥物是否對症，我就看一天，晚上服用，早晨見效了，我就判斷為對症，如果早晨沒有改變，我會開始重新思考的。

所以，清朝李漁《笠翁文集》中有云：

「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」

可見，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

但是，現代人的生活，卻與此背道而馳，我們已經習慣了把睡眠的時間一點點向後推遲，比如夜裡有各種活動，歌舞昇平，這會導致睡眠時間變晚，而一旦躺倒床上，又開始看手機里的朋友圈，關心大家都吃什麼了，去哪裡玩了，結果又是熬夜。

在我的朋友圈裡，經常看到凌晨兩三點還發微信的人，這都是背離健康習慣的。

尤其是現在的孩子，坦誠地講，現在的年輕人，從中學開始就熬夜，小時候是為了學業，上了大學以後是為了追劇，經常有年輕人說，自己會看一個電視連續劇，一看就是一夜。現在，我所見到的年輕人中，能夠保持正常睡眠的人，已經是鳳毛麟角了。

古人是日出而作，日落而息，現在這樣的人，我估計在農村都少見了。

我把話說得嚴重一點，其實，在很多身體不好的人的生病原因中，睡眠不足，是一個重要的基礎原因。

那麼，到底是多長時間的睡眠才好呢？

我的觀點是：一般成年人，能夠保持八個小時的睡眠最好，如果在身體調理階段，可以保持九個小時的睡眠，總之，讓自己不虧覺，讓身體有充分的時間修復，是非常重要的。

有的朋友說，我失眠，我睡不著怎麼辦呢？我講過很多失眠的文章，您可以借鑒一下，調整一下自己，再好好睡眠。

還有的朋友說，我的工作那麼忙，哪有時間睡眠呢？

這個問題，我就沒法回答了，我只說我的觀點，多賺點錢，多升一級的官，其實沒有那麼重要，而身體虧乏，不健康，那才是最重要的大問題呢。

有的人說，睡眠那麼長時間，是浪費生命啊。

其實我覺得，在陽光溫暖的夏日午後，或者在外面大雨，您躺在暖暖的被窩裡，美美地睡上一大覺，也是享受人生啊。

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