有氧舞蹈：幾分鐘的跳動為你帶來好身材

在烈日炎炎的夏日，通過穿衣來展現自己的好身材是每個女孩的夢想，想在短時間內擁有好身材，有氧舞蹈—這一種新興的運動方式彷彿成為了年輕人好的選擇。今天，就為大家來介紹下有氧舞蹈的具體步驟。

首先，你需要有5到10分鐘的暖身伸展運動，通過靜態緩慢伸展到動作末端保持約30秒左右，在通過彈振式伸展使主動肌參與並且在動作末端進行彈振活動，使整個肌肉伸展開來。在做完暖身伸展運動之後，下一步就要進行有氧舞蹈內容，這個過程大概要20到40分鐘，通過這個過程你會揮灑出大量的汗水，消耗大量體力，這也是有助於你減肥的關鍵一步。

第三步，也是最為辛苦的一步了，就是進行專門的舞蹈練習，這個過程需要持續5到10分鐘，雖然時間不算長，但是做起來的確是相當辛苦。你需要對自己的腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量進行專門鍛煉，從而使自己的整個有氧舞蹈能夠流暢。最後，5到10分鐘需要進行放鬆和伸展運動，慢慢的恢復平穩呼吸，有氧舞蹈訓練結束。

有氧舞蹈作為一種新興的健身方式，需要長期不懈的堅持才能塑造出好的身材，當然，也建議大家要在身體能夠承受的範圍內進行鍛煉。最後，祝愛美的妹子們都擁有最完美的身材！

（編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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