別把沒有時間當做借口，利用好碎片時間也能擁有好身材，教你5個碎片時間瘦身的動作

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在生活、工作、學習中，最常聽到的一句話就是「沒時間」

我沒時間逛街、我沒時間回老家、我沒時間看書、我沒時間......

「沒時間」彷彿變成了蜜妞兒懶惰的擋箭牌

體重秤上的數字又往上蹦了幾個數，98%的蜜妞兒卻只能哀嘆，我沒時間運動啊。

誰年輕的時候不是個瘦子啊！

看看年輕時候的皂片，99%的蜜妞兒曾經都很瘦，想想大學之前的治己：下課鈴聲一響，首先就衝出教室開始撒歡，各種精力充沛。

現如今的治己每天都坐在辦公椅上，無精打采地不停敲打著鍵盤，體重與物價、房價並肩齊漲，只有工資紋絲沒動。

為什麼工作之後，明明有更多的業餘時間讓你來支配自己的活動，你卻只願意下班後就窩在床上打遊戲、看電視呢？

研究表明，利用追劇廣告時間做運動的人比那些一坐就是好幾小時的人，體型要更好，身體堆積脂肪的概率會更小。

抓住碎片時間，就可以消耗熱量，不需要跑到健身房也一樣能夠讓你免於肥肉的侵蝕。

跟著醬醬，每天在追劇的時候多做5個動作，就能夠讓脂肪燃燒，並且越來越瘦！

一、靠牆深蹲

動作要領：

1、雙腿打開與肩同寬，身體靠牆；

2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面；

3、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖。

一次為一組，一組保持30-40秒

二、立姿抬腿

動作要領：

1、雙腿分開，與髖部同寬；

2、緩慢而有控制地向體側抬起右腿，右腳繃緊，髖部、膝蓋、腳踝和腳尖成一條直線，腿要抬起至45度左右；（左右交替）

3、臀肌收緊，緩慢地把腿放下。

左右各15次，左右為一組，共4組

三、自重提踵

動作要領：

1、雙腳開立、平行與自己的髖關節同寬（方向向前），雙手抱肩，手臂貼在胸部。

2、抬起足跟向上，保持2-3秒，到達頂點後還原。

上下各為一次，20次為一組，共4組

四、原地高抬腿

動作要領：

在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

左右為一個，40個為一組，共3組

五、臂屈伸

動作要領：

1、背向椅子，雙腿略屈，挺胸抬頭，後背部貼緊所扶物體；

2、下落至大臂與地面平行。

上下為一次，10次為一組，共4組

這一套動作，並不僅僅在追劇時間去做，如果工作、學習時間累了，也可以做一做這套動作。

碎片時間，不僅幫助熱量的消耗，還可以讓你愛上運動。

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