19歲的少女拿下美臀冠軍，6招練出性感臀部

本文導讀：你知道嗎？最新的美臀冠軍誕生啦！一名19歲的少女把這美臀冠軍收入囊中。19歲少女美臀冠軍讓人羨慕，那麼你知道如何練出美臀嗎？

臀部性不性感也是展現出女性魅力的因素，但美臀不是天生的，說有就有。這要靠後天的努力才能成功。下面就一起去看看如何練出美臀。

19歲少女美臀冠軍

19歲的你在幹什麼？填高考志願、讀大學……當你還需要家人掙錢養時，遼寧瀋陽這個同齡女孩已經自己買房了。這個19歲少女擁有天使般的面容，魔鬼般的身材，在上個月的比賽中奪得美臀冠軍。

19歲的高倩是瀋陽人，她在2年前就開始走入社會。一開始在網上找工作時，高倩看到通化有招健身教練的，她覺得這份工作既可以健身減肥，還能賺錢，於是隻身一人前往通化。

後來，高倩聽說瀋陽的健身行業收入更高，於是又返回家鄉，從學習開始逐步成為一名健身教練。高倩顏值本身就高，經過長期的鍛煉，她同時擁有了豐乳肥臀細腰，令人驚羨不已。

6月25號，高倩在中國舉辦Fit-Allstar賽普健身全明星賽瀋陽站中，迎來了她的第一全國健美比賽的冠軍。她一舉打敗其餘50名選手，成為最美臀冠軍。

據了解，高倩最初選擇成為一名健身教練時，父親並不認可，認為這個行業沒前途不穩定，所以一千多元的培訓費也沒給。不過，高倩憑著對健身的熱愛一直堅持到現在。

高倩在比賽中獲得佳績，做網路主播也收穫50萬粉絲的青睞。就在一個月前，她在威海買了自己心儀的一套海景公寓房，令不少同齡人佩服。

練出美臀的方法

1.坐著收腹

收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。

2.後踢腿

雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿盡量後抬。俯卧撐跪，後抬腿。

3.相撲深蹲跳

和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。這種跳躍有點像「hop-like」，跳躍高度比普通深蹲跳要低。

4.肚皮桑巴舞

跳肚皮舞或者桑巴舞，要求舞者快速擺動臀部，能使臀部變成小馬達似的，不停的抖動。

5.面壁深蹲

腳里牆面1英寸（2.5cm）遠，眼睛平視前方，然後下蹲。你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。拿著一個重物有助於保持平衡。

6.高跟爬樓

換上高跟鞋去爬樓梯，當你抬腿的時候臀部會自然緊收，達到鍛煉臀部的作用，還能塑造一個性感的美臀。

來源：99健康網

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