老人練平板支撐的注意事項

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。現在平板支撐深受老人喜愛，但是也有一些注意事項，我們和佰佰安全網看看吧。

平板支撐就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。這裡要提示的是，核心力量訓練腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。

專家解釋說，肌肉和韌帶是為骨骼提高保護和支撐作用的，久坐加上缺乏運動，使脊椎周圍肌肉的力量變差或不均衡，自然對脊柱和椎體的保護降低，頸椎、腰椎的穩定性自然變差，隨之就帶來頸肩痛、腰背痛等問題。

雖然有種說法，能夠堅持2分鐘即真英雄，專家建議對於初練者別和自己較勁，第一周可以先從30秒練起，第二周再逐漸延長時間。能夠堅持到2分鐘，對於普通人群來說已經足夠了，繼續保持下去，經常練習，你一定會非常受益的。如果2分鐘對你來說已經很輕鬆了，則可以再適當延長時間或增加動作的難度，挑戰升級版平板支撐。

專家介紹說，雖然說是只有一個動作的運動，不過練習前最好還是適當熱身。完成平板支撐練習後，可以平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，並用雙臂抱住，呼氣時抱緊，吸氣時適當鬆開，這樣有利於剛才過度緊張並收縮的肌肉得到拉伸和放鬆。

平板支撐之所以能夠流行起來與它不受場地/時間以及器材的限制，在家中在辦公室里隨時可以練習外，還與它的運動性價比很高也有關係，在短短的一兩分鐘內人就能練得氣喘吁吁，在取得較高的能量消耗的同時，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。

專家提醒，平板支撐雖然有很多好處，不過對於有高血壓和椎間盤前凸的患者要慎練，最好先諮詢過醫生。

平板支撐能塑造腰部、腹部和臀部的線條，而且不需要去健身房，只有一個動作，很是簡單方便。但醫生提醒，有高血壓和椎間盤前凸的患者要慎練。老人在鍛煉的時候一定要注意老人健身安全，多學習老人健身安全小知識，科學合理的健身。

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