別讓溺水事件成為夏日夢魘

6月19日下午6時40分許，藍田縣焦岱鎮21歲的吳某與友人共9人一起到湯峪水庫遊玩，小吳下水游出不遠溺水，當友人匆忙施救時，他沉入水中消失不見。

6月26日，渭南市臨渭區官底鎮的三個初三男生相約到官道鎮蘇武村旁的水渠游泳，沒想到渠里水深且急，發生了意外，兩個男孩被水沖走。

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一幕幕的溺水慘劇令人欷歔。

夏季天氣炎熱，許多人選擇在河塘、水庫、水潭等危險場所洗澡、玩耍、游泳，溺水身亡的事故也隨之進入高發期，安全警鐘再次敲響。所以該有的防範始終不能放鬆：如暗藏「殺機」的天然水域不要輕易觸碰；設有警示標示、水況不明的水域最好遵照指示；下水前的熱身準備必須到位，一旦水中遇有腿抽筋等意外發生，掌握了急救措施可使溺水身亡事故不再是夏日裡「醒不過來」的一場夢魘。

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游泳前先查身體健康狀況

游泳時,人所消耗的體力比平時要多上八倍。因此患有心臟病、癲癇病、活動性肺結核、高血壓、肝病、腎病的人,不宜參加游泳活動；患有紅眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,因為患病游泳可能會加重病情或將疾病傳染給他人。

其次，根據個人體型特徵，選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽，過大的泳衣泳褲可能會增加游泳過程中的阻力，影響游泳動作，而太過緊繃，舒適性會受到影響；根據個人游泳的水平，選擇游泳眼鏡，耳塞，鼻夾，浮體物品等運動配件，幫助適應水環境，提高運動表現。

再次，游泳過程需要全身肢體運動，加之在水環境中，熱量散失較快，因此游泳時人體能量消耗非常大，游泳之前應該攝入足量的米飯、麵條、麵包等碳水化合物和一些雞蛋、肉等蛋白質物質。注意不要過飢或過飽，吃的太飽後游泳影響消化功能，易出現胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛等癥狀；而空腹游泳時體內能量儲存不足，易出現低血糖、頭暈、乏力。因此建議飯後1～3小時進行游泳運動。

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下水前要做熱身運動

游泳和其他的運動一樣，下水游泳前做好準備活動對於健身的人是十分重要的。游泳前的準備活動應該以較慢的運動節奏和易於控制的運動形式開始，進而逐漸提高運動速度和運動強度。一般以有氧活動開始，如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右)，然後在池邊空地上進行徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉體等。完成準備活動下水之前，一定要涼水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身體對水溫有所適應再進入水中。

1.慢跑熱身個人根據以往運動跑步的經驗，慢跑適宜的時間和距離，達到身體發熱，微微出汗即可。

2.頭部活動雙手叉腰站立，頭部分別按照前、後、左、右四個方向進行活動，每個方向完成兩拍，之後，頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉動，兩個方向依次交替進行旋轉。注意在做頭部活動時，應該放慢節奏，不可用力過猛。

3.軀幹及上肢活動一是雙臂體側伸展。正常站立，雙臂置於身體兩側。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側)側平舉過肩，儘力向上，然後由肩上位置收回到開始時的位置。二是擴胸運動。正常站立，雙臂體側平舉，掌心朝向地面(手成掌或握拳)，然後直臂做擴胸運動，雙臂一收一展。三是雙臂上舉。正常站立，上臂張開與地面平行，手掌展開伸直，然後雙臂夾緊儘力靠近頭部，積極上舉，雙手重疊，完成後，返回開始時的動作狀態。

4.下肢活動一是半蹲。雙腳平行站立，與肩同寬，雙手抱頭於腦後。完成動作時，腳跟著地，保持腰背挺直下蹲至膝關節呈90°，然後站直。注意蹲下的時候一定要蹲到位，腿部不能發軟，一定要有力度感。二是弓步分腿。雙腳併攏站立，腰背挺直，雙臂於頭兩側向上伸直。單腿向前邁出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下壓拉伸一次為一拍，然後略微放鬆，之後繼續下壓拉伸，完成四個八拍。最後起立站直。

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腿腳抽筋從容應對

首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

如果是在深水區，緩解的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢游上岸。若自己沒有把握可緩解腿抽筋，應儘早招手呼救，若驚慌、動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

其他部位抽筋時，如腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆即可。

上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。

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