健身一個月就想成為大肌霸？這才是增肌的正確步伐

男人對肌肉的渴望，

就跟女人對包包的迷戀是一樣的

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漂亮的肌肉維度，

可以讓自己在妹子眼中加分不少，

所以增肌就顯得尤為重要，

現在不少肌友都後台問，

自己練了一個月了，

為什麼肌肉還是不出來？

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我想說的是：這種幻想，

每個人剛開始接觸健身的時候也是有的，

恨不得立刻長出漂亮的肌肉，

然而那怎麼可能呢！

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我們的肌肉到底長的多快？一個月能長多少肌肉呢？

其實肌肉生長的速度並不是單一不變的，

而是很有「節奏感」地生長，

在我們開始健身的第一個月，

肌肉質量幾乎不會有什麼變化，

也就是說，在你開始健身的第一個月里，

你只能長几乎0公斤的肌肉

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但是第一個月里的鐵不是白舉的，

在這段時間裡，

身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量，

構建更豐富的血管網路，

這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊

當身體經過了這一個月的「適應期」之後，

如果你依舊堅持健身，

那麼身體就將進入一個增肌的「快車道」，

每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉

（女性為男性的三分之一左右）

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但是這種「快車道」只能持續一年左右，

當你堅持健身一年之後，

你會發現，在自己身材變好的同時，

肌肉的生長也越發緩慢，

到這個時期，

肌肉的生長就會處於一個「溫火慢燉」的狀態

一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤

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隨著時間的漂移，

你會發現肌肉增長的速度越來越慢，

第一年增肌10公斤很輕鬆，

第二年拼死拼活可能只能增長5公斤，

第三年2公斤，

第四年開始維持

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不過大家不用沮喪，

如果你能堅持健身三年，

17公斤的肌肉足夠讓你從一個弱雞，

變成誰見誰想上的肌肉猛男了

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