骨科專家從來不做8種姿勢,毀膝、毀腰、毀骨!你卻天天在做
骨骼是人體這座大樓的鋼架,骨骼不結實,這大樓里的電梯再好、裝修再好,那也可能會垮的。
一個健康人想護好骨頭只要避免一些日常傷骨習慣就可以,遠比進補來得實在!
傷骨動作1:低頭玩手機
「低頭族」僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
白領們也應該養成每工作1小時,就起身簡單活動。如:雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作。
傷骨動作2:趴著午睡
午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。
傷骨動作3:蹺二郎腿
蹺二郎腿會使骨盆和髖關節長期受壓,出現肌肉勞損,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。
傷骨動作4:蹲著幹活
研究表明:蹲著的負重為體重的8倍。女性經常蹲著洗衣服、擇菜、擦地,導致膝關節疾病率要遠高於男性。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。
傷骨動作5:背單肩包
脊柱可能發生側彎,女性出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。
傷骨動作6:頭和肩夾著手機打電話
接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側肌肉過度緊繃。
傷骨動作7:站著提重物
直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。
傷骨動作8:葛優躺
半卧時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
保護骨頭不是靠吃什麼、補什麼,少給身體帶來不必要的損傷就是最大的幫忙!
【心一康提醒】都給身邊的朋友們看看吧!不要再傷害自己啦!
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