很多明星都用這個，目前健身界公認的短期見效最快的燃脂減肥訓練！

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很多健身新人總是把體重減輕了自己的體脂率就降低了，結果常常不吃早餐，飢餓法來減肥結果大多數人肌肉沒有練出來到把胃病鍛煉起了

（王寶強肌肉）

什麼是減重?減重，只是人體總質量的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。

什麼是減脂?減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。

減脂的最佳手段：訓練+控制飲食。

訓練：有氧+力量訓練是很重要的，有氧訓練能消耗大量的熱量，燃燒你的脂肪，力量訓練能強化你的肌肉，讓肌肉替代你的脂肪，使你長著一身肌肉，

關於飲食：拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纖維粗糧；燕麥紅薯等維持肌肉纖維修復。讓你的肌肉增大。

（健身吃的食物剛快開始真吃不下）

如果你想突擊快速減脂使用波比跳訓練時最好的減脂訓練科目

波比跳訓練結合了深蹲、伏地挺身等加上跳躍動作，全身85%以上的肌肉都會參與，同時也能訓練心肺適能力。波比跳能在極短時間內大幅度提高心跳速率，減脂很重要指標就是心率，心率不達到一定標準說明運動量還不足以消耗燃燒脂肪，所以波比跳被稱為燃脂之王。

下面9個波比跳動作你可以照著量來鍛煉一周看看你的變化

動作一：8-12次/2-3粗

動作二：8-12次/2-3粗

動作三：8-12次/2-3粗

動作四：8-12次/2-3粗

動作五：8-12次/2-3粗

動作六：8-12次/2-3粗

動作七：8-12次/2-3粗

動作八：8-12次/2-3粗

動作九：8-12次/2-3粗

這是目前健身界短期見效快的燃脂訓練，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變讓你變成怎麼吃不胖的肌肉達人。

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