長距離跑步中如何應對不適？這6點助你堅持下去

當你在進行半馬或全馬的訓練、比賽時，有時你身體上會出現一些疼痛或者不適。這時候你很想放棄，但內心又有一個聲音告訴你你可以堅持。那麼該如何應對和克服不適繼續進行下去呢？這裡有一些簡單的方法介紹給大家：

1、注意外部事物

讓你的思想接管你的身體，但切記不要總是想著身體上的難受，試著專註於身體外部和你周圍的一切。你可以看看周圍其他的跑者——很可能他們看起來比你更糟糕。

2、改變你的步幅

步幅上的一個輕微調整可以使你的不適感發生很大的變化。試著去加大或者縮小一點你的步幅，或者跑的時候稍微抬一抬你的腳後跟。你不需要停下來做一個長時間的拉伸——只需要換一下使用的肌肉即可，就可以緩解你在某個區域的疼痛。

3、分散自己的注意力

讓你腦海中正在想的事情佔據你的全部思維：唱歌、玩遊戲、數人數或者跟他人交談的內容。如果你是在一個比賽中，還可以把注意力放在路邊人群的歡呼上，或者盯著路邊的比賽標誌看。切記不要考慮你還有多遠才能跑完全部賽程，而是去把賽跑分成若干個小部分，關注距離下一公里處或者下一個補水站有多遠。

4、與自己交談

無論你是自己胡思亂想，還是真的大聲把腦子裡想的說出來，你都需要對自己說一些鼓舞士氣的話。不斷對自己重複自己的跑步口頭禪，要記住你之前所經歷過的疲勞和傷痛，並且告訴自己你為了來到這裡犧牲了多少，這次你依舊可以克服過去。

5、步行休息一下

在長距離跑步或者比賽中停下來步行一會兒可以讓你的肌肉和關節有機會休息、恢復一下，並且也能有效地打破乏味和單調。你的大腦可以專註於做一些不同的事情，這可能是你繼續堅持下去的巨大精神動力。一些馬拉松跑者會把步行休息的時間放在補水處，在補完水後再開始繼續跑步。

6、保持精神上的堅韌

不要陷入自我懷疑和不安的情緒中，要相信自己日常的訓練積累，不要氣餒，不到萬不得已別輕言放棄。

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