入伏天必做這幾件事!這樣度夏的人不愛生病
沒有胃口、不停出汗、身體睏乏……盼來了可以吃西瓜的夏天,沒想到卻被節節攀升的氣溫熱昏了頭。
理想中的夏天是這樣的
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而現實卻是
據中央氣象台,高溫天氣覆蓋三分之一中國,多地啟動高溫黃色預警,未來三天,部分地區最高氣溫可達37~39℃,局地可超過40℃。
還有個更「可怕」的消息,從7月12日起,最「火辣」的三伏天來了!今年三伏一共40天,比以往更長,更要注意暑期養生。
初伏:7月12日~7月21日
中伏:7月22日~8月10日
末伏:8月11日~8月20日
如何健康、舒服地度過三伏天?我們採訪專家,教你做好伏天最重要的幾件養生事。
受訪專家
中國中醫科學院養生教授 楊力
中國健康教育中心教授 沈雁英
中華中醫藥學會副研究員 庄乾竹
北京同仁醫院心內科主任醫師、教授 王吉雲
1
風扇,降溫要比空調好
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空調可以迅速降溫,但常吹空調會影響人的排汗功能。
排汗是人體自我調節的降溫過程,長期呆在空調房中,人體對溫度的調節能力就會降低,中樞調節能力下降,會引發各種不適。
最好少開空調,用風扇代替來降溫。
多開窗,加速空氣流通也有助於降溫。特別是老人,由於機體衰弱,對溫度的調節能力有限,更要少吹空調,出門可帶把扇子。
即使吹空調,也不要整天整夜地吹,可以開一會兒再關;溫度也不要調太低,保證室內外溫度不超過7℃,注意不要讓空調直吹身體。
2
牛羊肉,發散體內寒氣
夏季吹空調、喝冷飲容易使體內寒氣過重,而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒,補中益氣,尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。
俗話有「伏羊一碗湯,不用開藥方」,足以見羊肉在伏天的效用。
食用熱性肉類時要注重葷素搭配,溫涼互補。
吃涮羊肉火鍋時,要多吃些白菜、冬瓜、青菜,以平衡溫涼寒熱。
有牙痛、上火、發燒感染癥狀和體質偏熱的人,應忌食熱性肉類。
5
綠茶,補水同時去火
伏天氣溫高,人體容易脫水,因此大量補水是防止中暑的最佳方法。
補水時,可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分,很多電解質也會流失掉。
綠茶清熱去火,其所含的多種維生素、礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充,進而維持體液的動態平衡,能夠幫助消除倦意,提神醒腦。
如果不宜飲茶,也可以喝一點淡鹽水,還可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分。
6
棉質衣褲,排汗能力強
棉質衣服不僅舒適、柔軟,吸汗能力也強。所以,伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水,迅速帶走體內的熱量,從而達到降低體溫的效果。
衣服不要穿得太緊,寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。
深色衣服吸熱能力強,可以選擇顏色較淺的衣服,如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。
睡覺時,不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護好腹部,防止「風邪」進入體內,傷及臟腑。
7
溫水澡,消暑勝過沖涼
天氣炎熱,不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫,其實這並不是正確的做法。
伏天氣溫高,人體毛孔處於張開狀態,代謝速度也較快,直接沖涼,會導致皮膚表面溫度驟降,毛孔關閉,血管驟縮,體熱無法散出。
洗完後不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛,甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。
伏天最好還是洗溫水澡,水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高,卻比體溫低,非常適合消暑散熱。
有些老年人怕受涼,選擇用較熱的水洗,其實這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低,容易發生因缺氧導致的暈厥。
8
游泳,最避暑的鍛煉
人們常說「夏練三伏」,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。
夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些「低調」的運動,既能起到鍛煉效果,又不至於出現不適。
專家特別推薦游泳,因為水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恆定,不易中暑。
在氣溫較高、陽光較強的中午、下午是不適合戶外運動的,容易被晒傷,還會增加中暑、脫水等風險。最好選擇傍晚,這時氣溫相對低,陽光也不那麼強烈。
9
心血管疾病,夏季高發
每年的七八月份是心腦血管疾病爆發的季節。研究顯示,氣溫達到35℃以上,心腦血管疾病的死亡率就會飆升。這是因為:
身體為了散熱,會使體表的血管擴張,更多的血液循環到體表,心臟等器官的供血相對就少了;
氣溫升高,心跳、血流速度會加快,心肌耗氧量也會隨之增加。
專家建議,夏天應隨時摸摸脈搏,觀察脈搏跳動是否正常,尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時。
正常情況下,在安靜狀態下正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘之間。
晨練別太早
建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出,尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。
最好穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
保證水充足
夏季不注意及時補充水分,會導致血液濃度增加,血液黏稠,極易突發心腦血管事件。
每天的喝水量不少於2000~2500毫升,晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水。
溫差別太大
如果長時間身處溫度過低的空調房,猛一出門到高溫環境中,溫差的驟然變化,很容易導致血管急劇收縮或擴張,引起血液循環障礙,誘發心梗或腦梗。
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