減肥先減脂，你做對了嗎？

很多不清楚的人總會把減肥、減脂放在等同位置，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和減肥之間有著很大差別的。

單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康瘦。減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。體型看起來也會更加有線條感。

那說了這麼多，我們到底該怎樣減脂呢？

運動是最好的減脂方式！

脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。所以，運動是必要的。

哪些運動可以減脂呢？很多有氧運動都是可以減脂的，像游泳、慢跑、快走、跑走交替、拉伸運動、跳舞、泡半身浴、按摩等的有氧運動都是有效的減脂運動。

至於如何通過運動來減脂。一方面需要堅持有氧運動，另一方面需要結合力量訓練。有氧運動主要消耗糖和脂肪來供能，有氧運動堅持一段時間後，身體會燃燒大量的脂肪，具有很好的減脂效果。但是，堅持有氧運動減脂的同時也會減掉小部分的肌肉。所以，需要通過力量訓練來彌補有氧運動對肌肉的消耗。

力量訓練能夠很好地刺激肌肉，增強肌肉力量，並且通過破壞再生長的方式促進肌肉生長。不過這裡說的肌肉生長作用在男性身上體現會比較明顯，女性因為身體激素的原因，要生長肌肉並不容易。不過可以通過力量訓練的方式來讓身體更有肌肉線條感。

雖然運動減脂是關鍵，但是也要結合食物，少吃高油高糖的食物，多吃優質蛋白食物。最後身體好才是真的好，大家在減肥的時候也要時時注意自身的身體健康哦！不要急於求成，更不要用錯誤的方式方法來減肥！

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