健身健美為什麼要補充鋅鎂（ZMA/鋅鎂力/鋅鎂威力素）

健身健美為什麼要補充ZMA？ZMA的意義是什麼？

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任何健美運動員，要增長力量、增加運動能力和肌肉塊都應該考慮服用ZMA。服用鋅鎂製劑結合力量訓練可以增加合成激素和肌肉力量。

對於運動員鋅和鎂是體內經常耗竭的物質，因為高強度的力量訓練消耗大，很快消耗他們這三種元素。有研究表明很多運動員體內都缺乏鋅、鎂和維生素B6。這對任何運動員都不是一件好事。

肌肉中鋅鎂損耗對肌肉功能的影響

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常規劇烈運動後，運動員體內的鋅和鎂水平嚴重下降，隨著急性鋅的耗竭，肌肉耐力，或者整體做功能力都快速下降，下降程度與血漿鋅水平成相關關係。

已有研究測試了證明在嚴重缺乏鋅時肌肉的耐力或總體力會急劇下降；下降的程度與血漿中鋅濃度的減少相關。

合成睾丸激素

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實驗表明，鋅可以影響激素在細胞內的分布，特別是生長激素和IGF-1。鋅在睾丸素的合成中扮演重要角色。鎂是肌肉中肌酸激酶的重要組成成份，每天補充30毫克鋅及450毫克鎂可以使睾丸素的水平提高30％。促進肌肉生長合成代謝，還可以提高性能力。

ZMA的另一個好處是鎮靜人體，改善睡眠。

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高蛋白飲食可影響腸對鎂的吸收，並促進腎對鎂的排泄。蛋白質為酸性食品，鎂為弱鹼性，蛋白質在體內分解成氨基酸及代謝廢物都為酸性，需要消耗鹼性的營養素來中和其毒性，以保持體內正常鹼性環境。

所以吃肉越多，鎂元素越應注意補充。成人鎂的參考攝入量（DRIs）為350-400mg/d為宜，最多每日達700mg作為可耐受最高攝入量。

ZMA應在睡前30-60分鐘服用。許多人發現他們服用後睡眠更快、更深了。服用ZMA期間能有一個甜美的美夢也就不足為奇了！ZMA也可以在一天中的其它時間服用，但有些人不管什麼時候服用ZMA都會產生嗜睡的感覺。如果是這樣的話，那只有在晚上睡覺前服用ZMA了。

ZMAZMA有沒有副作用？

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ZMA是一種非常有利於健美者鍛煉後恢復體能，促進肌肉增長的新型營養品。

ZMA是一種天然的鋅鎂混合補劑，沒有任何已知的副作用。對男、女都是安全的。ZMA是一種純天然營養品,ZMA是一個科學設計的礦物質合成配方。各種成分均取自天然原料。

ZMA應該服用多少？

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劑量和比例是很重要的。服用多維生素/礦物質合劑沒有這種效果。比較有效的ZMA製劑含有：維生素B6：11mg,鎂：450mg,鋅：30mg。

最後：任何希望增強力量、提高運動表現與增加肌肉的健身人士及運動員都應該考慮補充ZMA。

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