三位帥哥告訴你：如何練成好身材？以及需要花多少錢

健身行業的爆髮式增長，得益於無數男明星身體力行證實了身材就是王道的重要性，也得益於身邊無數人從胖子變肌肉男的勵志故事，更是託了這個看臉更要看身材的現實社會的福，隨著生活方式的提升，你也有機會把注意力投射到好身材這件事情上。健身不僅是一件需要體力、耐心和恆心的事情，更需要時間和金錢的「勉勵」，這期我們邀請了3位不同行業的人出鏡，他們有模特、演員，也有上班族，他們將分享各自練成好身材花費了怎樣的耐力、時間與恆心，還有你最關心的，練成好身材需要花多少錢？

王雨甜 / 模特

「很少有人能同時勝任小清新和大叔范兒，找准自己的定位格外重要」，入行6年來，他憑藉健美的身材走上了運動路線，「時尚風潮時刻都在變化，我不可能取悅所有人。把自己的細分市場做好，就足夠了。」王雨甜漸漸找到了自己的路數—— 當人們一提到「身材好的男模」就能聯想到他，對他來說就算是某種成功了。

健身費用：￥4,000 - 6,000 /月

不做身體苦行僧

王雨甜是在六年前抱著模特夢來到北京的。那時他大學剛畢業，像許多北漂的年輕人一樣，他獨自在北京尋找著工作機會，挨個兒給模特經紀公司投簡歷，度過了一段挺艱苦的時光。後來他邊練邊學、慢慢琢磨，漸漸摸透了品牌對男模身材的需求，並開始系統地健身。雖然沒請過私教，但他凡事都喜歡較真和鑽研，過了沒多久，他的健身效果就開始顯現，充滿運動感的身材為他贏得了不小的知名度。

今年伊始，王雨甜多了一個身份—— 在模特兒工作之餘，他還成為了一名健身私人教練。他在「能量健身工作室」給學員們上課，每天要帶4 到5 個學員。健身教練的身份讓王雨甜的職業生涯拓寬了不少，他由此得到了不少新的工作機會。比如成為了BTV《快樂健身一籮筐》的導師，還參與了「 傅正剛超模訓練營」。在這些項目里，他都以「健身導師」的身份出現。

雜誌照拍攝的間隙，我們請王雨甜為讀者提供一些健身建議，他立刻說沒問題，「 健身相關的話題我可是信手拈來啊，抽完這支煙我慢慢說。」 抽完煙，他又打開桌上放著的一罐可樂。

「抽煙喝酒還喝碳酸飲料，不會影響健身效果嗎？」

「每天運動量大，基礎代謝就高，」他的語氣里透著巴神那樣的傲嬌，「健身不是讓人當苦行僧，不用那麼束縛自己，不能因為健身失去了生活。」

健身六年來，王雨甜也有走入誤區的時候。他剛開始健身時體重有90公斤，那時他身材大隻，皮下脂肪也挺厚，但身形沒那麼清晰，肌肉線條也不明顯。他瘋狂減肥了一陣子，鍛煉一整天只吃一個煎餅。那時身體雖然瘦下來了，但內分泌卻紊亂了。後來他理解到健身的精髓，比如要以力量訓練為主、有氧運動為輔；吃也特別重要，訓練者一定要保證碳水化合物和蛋白質的攝入。他拿100斤重的人舉例子：100斤重的人每天要攝入110g的純蛋白質，而100g的牛肉中純蛋白質才20g，因此要多吃高蛋白食物，吃夠量。補劑他是按時吃的，眼下在吃的有六種，諸如乳性蛋白、支鏈氨基酸、谷氨醯胺、肌酸等，每個月的開銷在兩千到三千元。他沒有誇大補劑的功能性——「它們也只是補充而已，它的攝入要建立在良好的飲食之上。」

王雨甜健身開銷並不大。他現在去健身房不需要花錢；除了每個月兩三千元的營養補充劑外，最大開銷就是吃飯每月兩三千元左右。

長期的堅持使得王雨甜的身材越來越精鍊，皮下脂肪一度降到4.8 ％，他還成為了Manhunt世界男模大賽全球總決賽季軍，以及全場最佳身材獲得者。

因為工作繁忙，王雨甜現在每天只有四五個小時的睡眠時間。但不管多忙，健身早已成為他生活的一部分。他出差選擇酒店時，一個關鍵的標準就是要有健身房，如果實在沒有鍛煉的地方，他也會穿上跑鞋出門跑步。在模特圈六七年，王雨甜看到一批批新人進入這個圈，也看到一批批人離開。他也經歷過迷茫，因此對「堅持」深有體會，「有些事情沒有人告訴你未來在哪。也許你堅持一下，就能『出來』，就能成功。」

「越來越多的小鮮肉進入模特圈，會不會擔心他們的身材練得比你好？」

「那不可能」，王雨甜笑著說，「雖然你們看我喝酒抽煙，但健起身來，可是很拚命的。」

他凡事較真，永遠保持著危機感。

「做任何事情，都要把自己放在懸崖邊，告誡自己，一不進步就會掉下去，就會沒飯吃。人嘛，就是要不斷Push 自己，向前，向前，向前。」

李東恆 / 演員

這位出生於1982年的男演員剛剛結束上一部戲的拍攝，目前正在北京家中休息。休息的這段時間他可沒閑著——每天主要的任務是吃飯和健身。李東恆的一天是從早餐開始的—— 雷打不動的有雞胸肉、牛奶和雞蛋，吃完這些，他會去私教那裡訓練一小時，然後吃午飯和晚飯。晚上七點半，他安排了成人跆拳道課，進行一些有氧運動。跆拳道課結束後，又是一頓飯以補充營養。

健身費用：￥6,360 /月

會演戲的運動員

在半個月前他就知道了這次的拍攝計劃，所以近半個月來，他不僅加大了訓練量，連可樂也沒喝一口。為了在鏡頭前展現出最好的狀態，他還去上了跆拳道課，「希望能在鏡頭前顯得更有線條一些。」

你似乎很難想像他高中時是體重飆到180斤的胖小孩。

和許多人一樣，上大學後的李東恆開始有意識的跑步減肥，體重漸漸降到了132 斤。那時他的運動以減脂為目的，沒有做系統的力量訓練，「看上去已經很瘦了，但脫衣服卻永遠看不到腹肌，肚子也是鬆鬆的。」他意識到還需要進行科學的系統健身。他開始頻繁地去健身房做力量訓練，去年起，還開始上私教課。在教練的幫助下，李東恆的鍛煉事半功倍——他從大塊肌肉到小塊肌肉進行了系統的訓練，不長的時間裡，就得到了不錯的效果。現在，李東恆的體重較減肥時期增加了8斤，但看上去反而比之前精壯很多，臉也變得更有精氣神。

由於演員職業的特殊性，李東恆一進組就要待很長時間。拍戲時他的作息很不規律，只能忙裡偷閒地健身。今年上半年，在深圳拍攝緝毒題材的電視劇時，他要每天早上6 ：30去組裡化妝，一拍就是一整天。他把運動安排在了每天清晨。早上5 ：20，他就起床去沙灘上跑步了，跑完再開始一天的工作。晚餐他會自己帶一個金槍魚罐頭，這是一種無油的低熱量罐頭，配著劇組的蔬菜一起吃。

他對健身的熱情也影響到了劇組裡其他的男演員。拍這部戲時，有四五個同組的男演員和他一起鍛煉。有人買了杠鈴，李東恆則買了啞鈴，大家把李東恆的客廳當健身房，每天就在空曠的客廳里鍛煉。鍛煉大多在午飯過後的兩三點。

「你常常看到四五個男人走進我的房間，大家嗯嗯啊啊一陣子，然後離開……」李東恆笑著說，這景象在外人看來著實有點尷尬，但組裡的人都知道這個健身團。那部戲從2月份拍到了6月份，大家的鍛煉也持續了小半年，殺青的時候，每個人的健身效果都十分明顯。

至於在健身上花錢，李東恆自認為挺節省，如果全天都在家裡吃飯，那些營養補劑、雞胸肉、牛奶雞蛋加起來，每天開支總共不到100元。跆拳道館是他按照離家遠近篩選出來的，他選擇了一家教授成人跆拳道的地方。

在真正的機會到來前，李東恆目前唯一能做的，就是做好充分的準備。現在每早一睜眼，他第一個打開的就是CHANGE，這是一個集合了國外健身者視頻的APP，有時施瓦辛格也會在上面聊聊健身，現身說法。視頻里的雞血健身者激勵著李東恆，他也想成為其中一員。

他相信付出的重要性，「我以前學外語，沒想到在拍攝《親愛的翻譯官》時就用上了。學有所用就是好事。世界很大，足以容得下你的未來。」他說。

對於健身，Jiaxi希望自己做到健康、協調。他不喜歡太大隻的身材，而是希望自己的運動能力能不斷增強。在不繁忙的周末，他會和朋友們約著去地壇打籃球，籃球也是十幾年來他最喜愛的運動。在美國讀高中時Jiaxi就進入了籃球隊，在大學讀金融專業時，籃球更成為了他日常生活中不可分割的一部分。

健身費用：￥5,000 - 6,000 /月

汗水不會背叛你

Jiaxi，1987 年生人，在我們此次拍攝的三位健身達人中，他是身材最為修長的一位。除了是個健身愛好者，Jiaxi還是一位互聯網創業者。4年前，他從美國加州大學畢業回國，先後在銀行和投資機構工作，一年後他走上了獨立創業的道路。眼下，他的公司運營著一家第三方測評網站，名叫「優恪網」。他們對食品、母嬰、美妝、健康、家居、電子產品進行測評，為人們提供獨立的測評報告，以便人們更理智的消費。

從獨立創業起，Jiaxi就一直過著朝九晚八的上班族生活——每個工作日，他會早上7點起床，吃完早餐後去上班，上午他會吃香蕉等水果來補充維生素和能量，然後吃午餐。健身被安排在晚上下班後，他常去的健身房是三里屯新開的ZWYN，那裡的設備很新，年費是10,800元。「我選擇健身房的標準很簡單，就是要離家近。」Jiaxi 說。他從每晚八點開始練，在健身房通常一待就是兩小時。

大學時，Jiaxi開始做一些籃球之外的健身訓練。但他上的私教課總共不超過十節，大部分時間都是自己琢磨，「並不需要上太多私教課，健身是需要你自己去實踐和摸索的。」他說，「如果你在獨自健身中感到無聊，一定是還沒體會到肌肉刺激的酸爽感。」他不喜歡太大塊頭的身材，有線條且均衡的身材在他的健身觀中更加符合自己對好身材的定義，所以他並沒有像很多健身的人一樣把自己練得越來越大隻。因此，除了常規的跑步和器械訓練，他有空還會和朋友去打打籃球。

出於工作緣故，Jiaxi對食品、飲料的熱量和成分十分了解，他平時也非常在意吃。比如運動飲料糖分太高，他平時就不喝運動飲料。每個月，他吃飯的開銷在4,000-5,000元，GNC蛋白粉他三個月吃一罐，一罐大約300元人民幣，加上健身房每年10,800元的年費，這幾乎是他全年的健身開銷。

jiaxi 覺得健身和自己現在從事的優恪網事業有類似的地方，它們都走在了時代的前端。「十年前，健身和產品測評都沒有爆髮式的增長，但今天一切都不一樣了。」他說，「人們健身的需求在慢慢增大，同時對食品、飲品的品質也會越來越在意。」

他希望在這兩條提升生活質量的道路上，持續地走下去。

編輯：鄒文 攝影：王海森 化妝：梅少波 編輯助理：常震宇 撰文：欲姑娘 插畫：Pencil Bryan

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