避免評判他人的一個簡單方法

「要保持好奇，而非喜歡評判。」 —沃爾特·惠特曼

「我很感激自己不像周圍那些吹毛求疵、自以為是的人們那樣，喜歡評判他人。」 —佚名

我們都喜歡評判他人。沒錯，甚至包括你在內。我肯定也是，有許多次都是這樣。我想這是人類本性吧。

然而，儘管喜歡評判他人是自身本性，我並不認為它對我們總是有用。我們鄙視他人，好像自己優越很多… 這種做法只會製造人們之間的隔閡。

請思考此事一秒鐘：我們看到某個人，基於對方的外表和行為，便做出自己的評判。而且還不是什麼好的評判。經常甚至不了解對方的真實樣子。就是這樣—那通常便是我們和對方的交互程度。我們並未付出努力去了解對方，或是理解對方，或驗證我們的評判是否正確。

讓我們再考慮一下，針對自己認識的人們，當做出個人評判時又會發生什麼。我們看到對方做的某件事情，因此感到憤怒，或者覺得失望，或對此人有更糟想法。我們在並未完全理解對方時，便做出評判。那就是事情的結局—我們並未試著找出更多真相，通過溝通開始加深理解，通過理解開始在兩人之間架起心靈之橋。

你能和自己遇見的每個人架起心靈之橋嗎？很可能不會。那種做法需要花費時間和精力，我們反正又常缺少這兩樣東西。但我發現通過付出那些額外時間和精力，甚至每天只嘗試一次，也能給自己的生活帶來巨大改變。

請避免做出評判，相反請在兩人之間架起心靈之橋。

若你對這種做法感興趣，不妨看看我一直使用的一個方法。我把它叫做「DUAL」方法。我知道，用首字母縮略詞給方法命名顯得有點老套，但那又怎樣？:-)這個方法已經顯得老套，但有時老套是件好事。

下面就是我的DUAL方法：

不要（Don t）做出評判。若你發現自己正評判他人，請立即阻止。做到此事需要我們擁有比平時更高的意識覺知，所以第一步（也是很重要的一步）行動，就是觀察你的想法幾天時間，在自己評判他人時儘力留意。這會是挺難的一步行動。請提醒自己留意觀察。

一旦你變得更清醒覺知，便能在感到自己正評判他人時阻止自己。然後轉向下一步行動。

理解（Understand）。與評判他人的作為或外表不同，請努力理解對方。讓自己也感同身受。試著想像對方的生活背景。若有可能，請和對方交談。找出他們的背景故事。每個人都有自己的背景故事。假如無法了解對方背景，請試著想像可能導致此人有那些行為表現的環境條件。

接納（Accept）。一旦你開始理解對方，或至少認為自己有點理解，請試著接納對方。接納此人的真實樣子，不試圖改變對方。接納他會按照自己的方式行事，並不想要對方做出改變。世界就是這個樣子，無論你付出多大努力，也只能改變其中一小點。請接納這個現實，因為若不如此，你便要生活在一個沮喪失望的世界裡。

關愛（Love）。一旦你接納了對方真實的樣子，請試著關愛他們。即使你不了解對方，即使你過去憎恨對方，無論此人是誰，年老或年輕，膚白或膚黑，男性或女性，富有或貧窮，都請像對待兄弟或姐妹那樣去愛對方。

關愛某人會有什麼好處？你的關愛很可能作用有限。但它也許會對兩個人有影響效果：你自己，以及你所關愛的對象。關愛他人能讓你變得更幸福快樂。請在這件事上相信我。關愛他人也能改變其他人的生活，只要你選擇表達那份愛意，並為之付諸行動。我無法保證會發生什麼結果，但它能成為改變人生的行動。

Leo Babauta（里奧·巴伯塔）

2007.10.18

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