95％的人體重在一年後重新恢復到減肥前的狀態

減肥的第一步無疑就是控制飲食，我們的正確的三餐該怎麼吃呢？我們講一個很簡單的原則：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。

在生活中我們會觀察到這樣一種現象。有不少人體重下降成功，但是又反彈回去，只見到他們不停地減肥，反彈，反彈，減肥。永遠都在減肥之中。

想要從反彈的惡性循環中擺脫出來的人，遠遠超過了單純要求減肥的人。在所有減肥成功的人當中，有95%的人體重在一年後重新恢復到減肥前的狀態。99%的人5年後會恢復到原來的樣子。反彈是減肥過程中最需要警惕的，也是最難逾越的障礙。在減重10%之後，一定要維持至少1年的時間。95%節食減肥成功的人，在僅僅3年後體重又會反彈。因為開始一種節食法，意味著一段時間後，你會結束這種方式，而結束的後果，會是體重全部反彈！所以，節食和單純的運動減肥，都是錯誤的減肥方法。

減肥後如果能成功維持5年的話，基本上就不會發生反彈了。如何才能做到減肥成功，不反彈保持5年之久？只有養成良好的正確的飲食習慣和運動習慣才行，正確的飲食習慣和運動習慣才是防止反彈的最好方法。增強身體對好習慣的記憶能力，並把壞習慣拒之門外，才是防止反彈現象發生的正道。我們必須承認，減肥其實是一種生活方式的轉變。減肥不是百米衝刺，而是馬拉松長跑，只有養成習慣我們才能自然地堅持下去。正確的飲食習慣有助於減肥和保持良好的身材。

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