進入三伏天最忌諱這 4 件事，你做了幾個？

1、忌缺水

一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。

但是，在高溫環境下或是運動勞動後，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！

但是有一點，口渴的時候，水別喝得太快，否則胃會覺得飽脹難受。

2、忌貪涼

建議把空調溫度設置在 25℃ 左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風。不少人習慣了喝熱水，很怕喝涼的。但其實我們身體沒有那麼脆弱。

小標題中的貪涼，還是個量的問題，以自己的身體感覺為參考，莫「貪」就是了。

3、忌暴晒

晒黑只是一方面，皮膚晒傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌，是暴晒帶來的更大的風險。

除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。

建議：

1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去。

2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。另外，潮濕的衣物防晒能力減弱。

3. 一般來說，日常出門使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就足夠了。

4. 建議到正規眼鏡店，選擇質量合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

4、忌久坐

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔半小時就起身活動活動。

建議：換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

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