5款低卡早餐，帶你開啟夏日清爽活力

投稿來自人馬君線上營的可愛督教毛毛

get更多好看又好吃的減脂餐做法

藍莓燕麥

早餐：藍莓燕麥餅＋培根雞蛋

蛋白質：酸奶200g＋雞蛋一個＋培根（減脂可以去掉）

碳水：燕麥30g＋藍莓香蕉少許

優質脂肪：堅果幾顆

蔬菜：西蘭花

食材：

小香蕉一根，燕麥50g，藍莓一把

做法：

1、香蕉弄碎，加入燕麥，拌勻；

2、抓一把藍莓放入燕麥中；

3、帶上一次性手套，把燕麥香蕉藍莓，捏成餅狀。

4、烤箱預熱180度，上下火180度20分鐘。

可以先吃幾口蔬菜和蛋白質，再吃主食，穩定血糖棒棒噠！

雞蛋藜麥

早餐：雞蛋藜麥

蛋白質：酸奶200g＋雞蛋一個＋蝦

碳水：三色藜麥30g＋火龍果獼猴桃

優質脂肪：堅果幾顆

蔬菜：西蘭花

藜麥是一款營養爆表的主食，而且很好熟，水燒開後，小火煮10~15分鐘就ok啦。

拌上水果丁兒，超好吃！

蒜香麵包

早餐：蒜香麵包＋蒸蛋奶

蛋白質：牛奶200g＋雞蛋一個

碳水：全麥麵包1.5片＋藍莓少許

蔬菜：西蘭花

食材：

吐司兩片（全麥普通都可以），小蔥一把，蒜4瓣兒，油（普通菜籽油，橄欖油，椰子油和黃油都可以），鹽少許

做法：

1、小蔥和大蒜比例1：1，切成碎末；

2、小鍋中放入一勺子油（比煎東西的時候多一點），油熱之後，放入蔥蒜炒一下，再放一點鹽，出鍋；

3、麵包切成條狀，不要分開，把蔥蒜均勻抹在麵包上；

4、烤箱180度10分鐘就ok啦

烤的時候就聞到蒜香陣陣了，超好吃，誰試誰知道！

法式吐司

早餐：法式吐司＋蒸蛋奶

蛋白質：牛奶200g＋雞蛋一個＋酸奶少許

碳水：全麥麵包1片＋藍莓櫻桃

優質脂肪：堅果幾顆

蔬菜：西蘭花

食材：

全麥吐司一片，雞蛋一個，牛奶少許，一點點橄欖油

做法：

1、雞蛋打散，倒入10g左右的牛奶，攪勻；

2、吐司切掉四周，沿對角線切成小三角，充分在蛋液中浸泡；

3、平底不粘鍋，抹一層薄薄的油，小火；

4、將吸飽了蛋液的麵包放入煎鍋中，兩面煎至金黃即可。

牛油果雞蛋烤麵包

早餐：牛油果雞蛋烤麵包

蛋白質酸奶300g＋雞蛋一個

碳水：全麥麵包1片＋火龍果

優質脂肪：牛油果

牛奶滑蛋：

想要做出嫩嫩的雞蛋，得有一點點耐心哦

1、雞蛋一個，裡面加入10g左右牛奶攪勻，喜歡吃甜的，可以加點蜂蜜；

2、平底鍋小火，抹油，抹完油立馬倒入雞蛋液；

3、將雞蛋液不停向中間翻撥，直至蛋液凝固；

4、關火，用餘熱再悶一會兒，就好啦。

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