不管別人如何找借口，就是一定要練腿！

腿就好比是房屋的基礎，基礎不牢，隨時都有可能崩塌，一周一練腿，練完疼一周，相信這是大部分朋友練完腿的感受。因此，很多健友都不喜歡練腿。

借口一：練腿沒用，強壯主要看上身

回答：強壯不強壯看的是整體。沒有一個人能只靠強壯的上身就成為大力士。如果非要單獨考察上身和腿部，腿部力量對整體的影響比上身要大得多。健力、舉重、大力士、投擲、美式足球、摔角、柔道、划船，這些常見的力量項目裡面，腿部力量都是影響成績的最重要因素，這些力量項目的運動員練得最多的也是腿部力量。舉個極端的例子。卧推看起來是個純粹上身力量的項目。但在卧推冠軍Mendelson每周三次的訓練中，就有一次是專門練腿部力量的。幾個卧推冠軍的深蹲成績都超過1000磅。因此，如果非要把上身和腿部割裂開來看，說強壯主要看腿部要合理很多。

借口二：練腿妨礙速度和靈活性，腿粗了跑不動，跳不高

回答：事實完全相反。脂肪和缺乏鍛煉才會妨礙速度和靈活性。速度和彈跳力項目，如短跑、跳遠、跳高、籃球運動員，都非常重視腿部極限力量的發展。前跳遠冠軍比蒙半蹲308公斤，奧尼爾深蹲550磅8次。而深蹲極強的大力士們速度和彈跳力也都很好。深蹲1008磅的Shane Hamman縱跳91 厘米，體重90多公斤的Peterov立定跳遠3.7米，Alexeev百米不到12秒。說到靈活性，能後空翻的大力士可不在少數。練腿只會促進速度、彈跳力、靈活性，而不會阻礙。當然了，光靠練習腿部力量來提高跑跳成績，那就是本末倒置了。

借口三：練腿會讓腿太粗，買不到合適的褲子

回答：這讓小編想到很多女生的一句話：我不能練啞鈴，不然會把胳膊練得很粗。健美高手拚命訓練，腿圍想提高一兩厘米都很困難，咱們隨便練練就能達到買不到褲子的程度？舉重隊里深蹲超過250公斤的多的是，也沒見誰為褲子發愁。當然了，肌肉訓練比力量訓練，圍度增長得更快。擔心褲子的哥們，不妨採用力量訓練法，用超過6RM的重量練。看看占旭剛的大腿，你在深蹲達到270公斤以前，大腿至少不會比他粗多少。

借口四：腿粗了不好看 太震驚了

回答：好不好看是個比較主觀的問題。不過小編覺得大多數人都會贊成，全身的圍度應該協調。上粗下細既不自然，也缺乏美感。金字塔要是倒過來，那可就嚇人了。事實上，舉重、力量舉等力量項目的運動員和健美運動員相比，腿部和上體圍度的比例還要更大些。上身很瘦，腿很肥當然難看，但只有某些特殊體型的先天肥胖患者才會那樣，正常運動訓練的人即使上身有些滯後(如某些足球、田徑、自行車運動員)，也都在正常範圍內。大多數業餘健美愛好者都是正好相反，腿部訓練嚴重不足，這倒基本上都是訓練偏科造成的。

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借口五：練腿太艱苦

回答：練腿的確比練其他部位艱苦，但這也意味著更大的力量增長，你以為深蹲促進人體激素分泌是輕輕鬆鬆就能搞定的？再說，練習其他部位也艱苦，只要是認真訓練，只是程度的不同。如果你是個富有激情的訓練者，渴望力量和圍度的增長，相信你在真正融入腿部訓練後會為它著迷的。如果你就是害怕艱苦訓練，那麼哥們，估計你只想發達上身的目的也很難實現。世上沒什麼東西是簡簡單單就能實現的。最好你還是改練瑜伽，或者太極拳。不過好像那些項目要想練好，也是挺艱苦的。

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