俯卧撐常見的錯誤，你肯定也有---伽藍寺聽雪

俯卧撐，這個是常見的也最方便的鍛煉方式。不需要器材，在家就能進行的鍛煉方式，深受大部分的認可和喜愛。但是，有些常見的錯誤問題卻也在大部分人中發生，下面就說說吧！

1、頻率太快。

我們是刺激目標肌群，不是訓練綜合體能，過快會縮短行程，影響肌肉收縮的長度和刺激效果。所以，建議是推起時快，下降時盡量控制下放速度，這樣一快一慢，是對肌肉最大化刺激非常好的手段。

2、不正確的呼吸。

呼吸沒有規律和章法，對於身體軀幹的穩定非常不利。應該做到下降身體之前用鼻子吸氣，然後在推起身體用嘴吐氣，保證一次動作過程中，完整吸吐氣一次就可以了。

3、全程俯卧撐的幅度。

俯卧撐時，應該將身體下降多低、抬起多高是最常見的問題。身體抬起過高，意味著肩胛骨過多地打開，此時前鋸肌參與過多，就降低胸部和肱三頭肌的作用。 採用常規雙手的位置，下降至胸、腹輕觸地面，再將身體推起到能挺胸的位置，不要通過張開肩胛骨和肩部前移再將身體抬到最高點。

4、形式單一。

剛開始進行鍛煉的人，可以進行膝式俯卧撐，動作跟常規俯卧撐一樣，只是將雙腳著地改為雙膝著地。再進階到常規雙腳俯卧撐，然後再進行負重俯卧撐，可以在背部上方放置杠鈴片。

這些問題肯定大部分的朋友都會又其中的某一個問題。希望對大家有所幫助！！

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