健康瘦下去 最有效的3種減肥方法

減肥是一個長期持續的過程，肥胖也是一種病症，是因為長期的生活習慣不健康造成的。最有效的減肥方法就是健康的長久的瘦下去。

1.關於吃

減肥期間一定要戒掉暴飲暴食，避免暴飲暴食。

生活要有規律，依照我們的生活習慣，每天要保證三餐。

不能因為怕麻煩或者沒有時間，每天就吃一餐，結果這一餐吃的特別多。這樣身體就消化不好，非常容易造成脂肪的堆積，也會使消化系統變得非常的混亂，影響身體的循環和代謝。

三餐的食用量也不能太多，達到八分飽就可以了。吃的太多也會造成脂肪堆積，毒素堆積。

吃飯的時間不能太快，人從吃飯到大腦感知吃飽了需要20分鐘左右。如果吃的太快會在飽腹感前吃大量的食物。

要戒掉高糖高熱量的食物，也要保證營養的均衡，這樣才能調節身體，幫助健康的瘦下去。

2.生活習慣

儘可能的改掉懶惰的習慣，身體不動就會導致基礎代謝變慢，造成脂肪的堆積。

常爬樓梯，常打掃家裡的衛生，利用看電視的時間做做伸展運動，有空就做做深呼吸練習，睡前做做伸展運動等。

睡眠也是減肥的一大幫手，好的睡眠可以抑制食慾，提高代謝。

3.關於運動

保證每周有三天以上的運動，快步走，慢跑，游泳，肌肉鍛煉等都可以。

飲食可以幫助減輕體重，運動可以幫助緊緻身體。所以控制飲食和運動是減肥不可缺少的兩部分。

減肥不能操之過急，短期內急劇的瘦身會導致反彈。可持續性健康的瘦身才能長久。

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