炎熱天氣里跑步好折磨？男生比女生更難受！

美好的夏天，讓人們難以抑制體內的洪荒之力。夜空的晴朗，讓人們的腳步更加輕快蕩漾。但……漢子們，你們的熱情要剋制。有研究發現，在耐熱性方面，男性比女性的表現要差得多。

研究人員分析了2007年到2009年之間芝加哥馬拉松參賽選手的比賽數據。經過比對後，他們發現女性在馬拉松的最後8英里賽段的速度，要比男性參賽選手普遍要快。男性選手在2007年的賽事中表現也相對較差，而那次賽事的平均溫度為80華氏度（26攝氏度），而2009年的賽事平均溫度為5攝氏度左右。

女性很善於長跑，參與此項研究的尼克-特魯比博士認為，她們身體卓越的耐熱性就是原因之一。當人們在高溫下跑步的時候，速度自然就會放慢。熱量讓血液從肌肉組織當中流向皮膚表面，幫助你的體溫冷卻下來。血液流量的變化導致運動的肌肉出現供血不足的狀況，難以繼續維持那麼高的運動強度。而女性的身體在處理這些熱量的時候，表現得比男性更加出色。

那麼，這是否意味著漢子們就不應該在大熱天出來獻醜了？並不是，我們有很多辦法讓你在較高的氣溫里依舊保持良好的競技狀態。

起步一定要慢

即使只是平常隨便跑跑，你也需要在初始階段控制住自己的速度，有個循序漸進的過程。如果體溫在運動剛開始的時候就快速升高，那麼之後你的配速將受到很大的制約。

不要太在意速度

美國田聯認證跑步教練拉里-布萊洛克表示，只要你在正常奔跑，就不要太過在意過往的數字。如果你平時的配速是6分鐘/公里，那麼在炎熱的天氣下，你的配速降低到6分30秒甚至是7分鐘也是很正常的現象，並不意味著出現了什麼問題。你應該堅持完自己的運動計劃，而不是想著辦法加快自己的速度，或者提前結束自己的鍛煉。這些都得不償失。

中場休息

就連足球比賽就可以在炎熱的天氣條件下中斷比賽，休息一段時間來補充水分，你就不要死撐著一口氣跑完全程啦。溫度升高的同時也會提高你的心率，間歇休息能夠讓你的心率平穩下來。在休息放鬆的同時，可以冷毛巾或者冰塊來試著冷卻一下自己。

給自己時間適應

你想要適應高溫的環境，就必須給自己充足的時間。當然你也可以選擇夜跑來躲避夏季的炎熱，但大部分馬拉松並不會在夜晚進行。在經過長時間鍛煉之後，你的身體會更容易出汗，幫你保持身體的涼爽。此外你的汗液當中鹽分也會減少，從而讓你在出汗的同時減少電解質的流失。

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