健身後最愚蠢的行為,96%的人都做過……
下面這些健身後錯誤的事情,
96%的人都做過,
看看你有沒有中招?
01、大量喝水/冷飲
健身時大汗淋漓,往往水分流失的很快,讓人口乾舌燥。
如果健身完立即喝大量的水,容易使身體出汗量增加,出汗越多鹽份流失的越多,會導致抽筋、痙攣等癥狀,而且還會對健身後的心臟造成嚴重負擔。
這個時候人體的消化功能還沒有恢復正常,如果貪圖一時涼爽喝冷飲,會刺激到胃部,導致腹瀉,腹痛,長期下去還會造成腸胃疾病。
建議:小口多次的補充水分或鹽水。
02、蹲坐休息
健身時消耗大量的體力,特別是鍛煉腿部後,腿部肌肉酸痛疲勞。
如果健身完立即蹲坐休息,容易阻礙下肢血液迴流,影響血液循環。特別是高強度訓練後,血液多集中在四肢肌肉中,立即停下休息會使大量的靜脈血殘留在靜脈中,這時心臟會出現缺血,導致頭暈、噁心、呼吸急促等癥狀。
建議:健身後調整呼吸節奏,做一些拉伸和放鬆運動,能讓身體的血液很好的分配,還能加速恢復體能,消除疲勞,緩解肌肉酸痛感。
03、貪涼吹空調
健身時身體表面毛細血管膨脹血液循環加快,體溫升高,毛孔擴張,排汗增多。
如果健身後貪涼吹空調,驟降體溫,容易導致毛細血管收縮,毛孔緊閉,體溫調節等生理功能失調,免疫力下降,導致感冒,腹瀉等疾病。
建議:健身後等待體溫慢慢恢復至正常體溫,讓身體與外界形成一個良好的循環系統,這樣更加有利於身體的恢復。
04、吃飯/甜食
健身時,會消耗體內大量能量,如果健身前沒有補充,可能會感覺到飢餓,乏力。健身後人體的消化系統仍然處在抑制狀態,身體血液重新分配,主要集中在四肢肌肉,內臟器官的供應相對較少。
如果立即吃飯,會導致消化不良,增加腸胃負擔,引起功能紊亂。如果吃甜食,會導致大量消耗體內維生素B1,感覺疲倦乏力,食欲不振,影響身體的恢復。
建議:健身後30分鐘再吃飯,如果健身後需要補充甜食,可以吃飯時多吃富含維生素B1的食物,比如:豆類,堅果等。
05、抽煙
健身時呼吸加快,吸入更多的氧氣輸送到各個肌肉組織。
健身後抽煙,不僅減少了吸入空氣的含氧量,不利於身體的恢復,還會影響身體肺泡內的氣體交換,導致供氧不足,胸悶,呼吸困難,乏力等癥狀。
建議:不管健身與否,最好戒煙。
06、洗澡
健身時體溫升高,毛孔擴張,排汗增多。身體血液大部分都供應在四肢肌肉組織。
如果健身後洗澡,血液無法及時供應到其它組織吸管,會導致大腦和心臟供血不足,感到頭暈、噁心、乏力等癥狀,嚴重還會誘發其它疾病。當然更加不能洗冷水澡,洗冷水澡會導致體溫驟降,毛孔緊閉,使熱量不能很好的散發出去,導致免疫力下降,容易感冒、發燒。
建議:健身後待體溫恢復至正常,洗澡水溫控制在35~37度最好。
07、喝酒
健身時,血液加速循環,身體機能都處於一個較高的水平。
如果健身完喝酒,會使身體更快的吸收酒精進入血液,對肝臟,腸胃等器官的損害加劇,而且還會使血液中的尿酸增加,引發關節炎症。長期下去還會導致脂肪肝、胃潰瘍等疾病。
建議:健身最好不要喝酒,酒精熱量也高,並不利於健身。
-END-
專註增肌、減脂、胸肌、練腹肌、馬甲線、翹臀
徒手健身、減脂餐,減脂計劃,增肌計劃
這裡只專註於健身乾貨
※為什麼同樣是健身,偏偏練的不夠好!
※練不出腹肌的原因,真相是……
※如果人類沒有腹肌,健身的人起碼少80%!
※七個技巧讓你訓練更有效率
※訓練是孤獨的,但還是愛上了它
TAG:健身頭條 |
※狗狗最討厭主人的4個行為,但是99%的人還不知道!
※最作死的傷胃行為,第5個99%的人都做過!
※女人過了40歲後,最討厭男人身上的這3種行為,尤其是第三種
※桃源這50個人的行為,丑得很!
※聰明的男人從沒這4種傷腎行為,尤其是最後一個,很多人都在做!
※90後小伙的行為感動無數中國人,他做了什麼感人的事迹?
※4個最作死的傷腎行為,最後一個很多人就控制不住,你行嗎?
※女人3種敗夫的行為,尤其是最後一條,太過分了!
※女人「最掉價」的4個行為,做過一個,就「不值錢」了!
※壞男人的3個小行為是女人的最愛,你做過嗎?
※男人的這3個行為,就是真愛一目了然!
※狗狗的行為讓人感動,80多歲的老人的病床前只有它的陪伴!
※睡前這3個行為是「發胖」的原因,尤其是第3個,很多人都做過
※狗狗最討厭的八大行為,90%的鏟屎官還在做!
※感情里,女人這4種行為,最讓男人受不了,你做過幾個?
※女人婚後變壞的4種行為,最後一種讓男人最痛心,屬於自找的
※有這幾種行為的人最容易被攻擊,90%的人沒發現!
※安倩老師:護膚的幾個「自殺」行為,99%的人都有!!
※最讓女人嫌棄的3種「行為」,佔2條以上,這男人真讓人瞧不起!
※約會時最讓女生討厭的6種行為,中一個都得死!!!!