10個動圖，把瑜伽輪玩出一種新境界，驚艷眾人！
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這個輔具，你會玩嗎？
部分來源丨瑜伽的事
整編丨每日瑜伽
瑜伽的你肯定已經發現，
瑜伽輪
正變得越來越流行。作為瑜伽的好助手，瑜伽輪在歐美被稱為是
年度必備瑜伽裝備
。不僅是為了好看，如果你試過，就知道瑜伽輪的功能性遠遠超出你的想像！
瑜伽輪的適合人群
1
含胸駝背者
瑜伽輪獨特的圓形設計，更貼合脊柱弧度，能夠更好的輔助伽人打開肩膀和胸腔，放鬆背部肌肉。對含胸駝背者來說，它可以幫助改善肩背脊柱的僵硬。
如青少年處在發育期的學生，白領上班一族，長時間的久坐工作學習，很容易不良坐姿導致含胸駝背，後背部以及脊柱僵硬 ，嚴重會影響呼吸系統運轉 ，以及肩頸一系列問題 ，導致胸悶氣短、頭暈失眠。
2
瑜伽入門者
除了幫助安全練習後彎，對瑜伽小白來說，它還可以在不同體式中多功能的起到輔助作用保護各個關節。
3
中高級練習者
對瑜伽高階進階者來說，它還是各種倒立、支撐、平衡的加深體式的輔具。
解鎖瑜伽輪的正確打開方式
以下是10個瑜伽輪動態教程圖，全方位讓你了解瑜伽輪的使用方法，每個動作獨立分開，快快收藏吧！
1
嬰兒式開肩
益處：
對於肩周炎，肩頸僵硬的人有非常好的幫助（肩周炎必備）
讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置，保持手臂伸直，隨呼吸讓身體完全的放鬆，頭完全的放鬆去沉向地面。
2
跪姿後彎
益處：
非常有效的打開胸腔，改善氣短，胸悶的癥狀（後彎必備）
隨呼氣讓身體往後躺到瑜伽輪上方，注意是整個胸椎段的位置，
雙手十指相扣放到脖頸後側，隨著呼氣身體完全的放鬆，向下去沉向地面，進入到這個體式停留，呼吸5-10次。
3
貓伸展式
益處：
有效的舒展肩膀，釋放肩頸壓力，打開胸腔改善呼吸系統問題（肩頸必備）
雙手抓住瑜伽輪向前推送，臀離開腳跟，保持雙腳回勾，讓瑜伽輪推到最遠的位置，隨呼氣身體完全的沉向地面，頭完全的放鬆。
4
新月式
益處：
很好的舒展髖部前側，改善骨盆前屈，釋放腰椎壓力（腰疼必備）
雙手抓住瑜伽輪向前推送，臀抬離腳跟右腳向前邁一大步，將瑜伽輪放於小腿大腿之間，讓臀完全的向下沉，眼睛看前方，雙手扶住膝蓋的位置，手推膝蓋，讓胸口向上提，保持小腹微收，肩膀向下沉。
5
小腿後側放鬆
益處：
有效的放鬆小腿後側肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮腫，疏通經絡（瘦腿必備）
前腳掌離開地面，讓小腿架於瑜伽輪上方，手再往後再調整後面膝蓋，儘可能讓大腿垂直地面，前面腳掌放鬆，開始滾動整個小腿肌肉後側，在這個滾動當中去找到力量和瑜伽輪的接觸，滾動15到20次。
6
大腿前側放鬆
益處：
放鬆大腿前側肌肉，改善骨盆前傾狀態，緩解下背部疼痛（腰痛必備）
隨下一次吸氣來到斜板，讓膝蓋上方落於瑜伽輪上，調整雙手的位置在肩膀的正下方，右腿懸空，隨下一次吸氣往後推，左膝蓋彎曲，呼氣，向前送去滾動你大腿前側，來回的滾動15-20次，把更多的力量給到大腿。
7
大腿外側放鬆
益處：
釋放髖外側大腿外側壓力，改善腿型，經絡疏通，再痛都要含淚做完（直腿必備）
左腳往後一中步，右手往前一大步，手掌撐地，左手扶住膝蓋右腳懸空，身體往後靠開始滾動大腿的外側，眼睛固定看著前方一點，不要含胸駝背，在滾動的過程中，去感受右大腿和瑜伽輪的接觸，注意下方的手掌壓實。
8
板式卷腹
益處：
加強腹部核心力量以及肩膀穩定性，幫助找到內在的核心力量（手倒立必備）
將瑜伽輪放於小腿之間來到貓式，手撐地抬起小腿將腳背置於瑜伽輪上方，放好之後隨吸氣來到斜板式，眼睛看前方，隨下一次呼氣臀向上抬高，再來吸氣做3-5個，呼氣，手掌推地，保持肩膀舒展。
9
平衡束角式
益處：
加強腿部力量，建立足弓、核心穩定性，鍛煉專註力（平衡必備）
雙腳打開，兩個肩寬雙手抓住瑜伽輪的
?
處的位置，把重心向下沉，肩膀舒展，抬右腿，腳跟朝內腳趾朝外，穩定好之後，臀向下沉，隨下一次吸氣，左腳離開地面踩到瑜伽輪上方，讓臀向下沉去找腳跟，讓瑜伽輪穩定下來，眼睛順著向前看著前方一點，手指抓住瑜伽輪，把肩膀舒展開，保持穩定。10
後背滾動
益處：
非常好的緩解後背部肌肉僵硬與酸痛，改善脊柱靈活性（辦公必備）
雙手來到脖頸後側，十指相扣頭，完全的放鬆向下沉，手肘往裡夾，眼睛看向天花板，臀抬離地面，滾動後背（整個滾動在胸椎的後側，儘可能不要滾動到腰椎的位置
）
，把所有的專註力放到整個後背的肌肉，去感受後背的肌肉得到放鬆。
GIF動圖還不夠？視頻奉上，共20個瑜伽輪體式，包括肌肉疏通、陰瑜伽、平衡、後彎、倒立等全方位練習方法。
入鏡：JJ老師
時長：28min
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