三伏天，這個動作會讓你的心腦血管瞬間崩潰！

每年的七八月份是

心腦血管疾病爆發的季節

氣溫達到35℃以上

心腦血管疾病的死亡率就會飆升

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隨時摸脈搏

防住心腦血管病

酷夏，氣溫與濕度相對較高，心腦血管疾病最易高發。

一方面，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等器官的供血相對就少了。

另一方面，氣溫升高，心跳、血流速度會加快，心肌耗氧量也會隨之增加。

夏天應隨時摸摸脈搏，觀察脈搏跳動是否正常，尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時。

正常情況下，人的靜息心率為70~80次/分鐘。對於老年人，在安靜狀態下正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘之間，跳動應均勻，節律一致。

簡單易行的自測脈搏方法

平躺安靜5分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指、無名指搭按在手臂與手腕關節內側連接處，保持正常均勻呼吸，計數一分鐘。

5個危險動作千萬別做

避免用力排便

用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。

如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或藉助藥物排便，切忌過度用力。

警惕人群

冠心病、高血壓患者。

起床太猛傷血管

起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。

起床一定要遵從「寧慢三分、不搶一秒」的原則，醒後可靜卧3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

警惕人群

高血壓、有腦出血病史者。

嗓門大血壓升高

說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。

如果是在和他人發生爭執的場合，血壓波動就會更大。

平時盡量輕聲細語地說話，少與人爭執。

如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關係。

警惕人群

高血壓患者

盡量少彎腰

所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。

如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。

在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

警惕人群

高血壓、低血壓、腦血管病患者。

避免猛回頭防暈倒

頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。一旦頸動脈內不穩定的斑塊「受刺激」脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

夏季，人體容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

生活中不要有「猛回頭」的動作，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭，以免意外發生。

運動頸部，可以將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。

警惕人群

腦血管疾病患者，平衡能力較差者。

4件事幫心腦血管降溫

溫差別太大

炎熱天氣，不少人都會長時間身處溫度過低的空調房，乍一出門到高溫的環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。

當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，與室外的溫差不要太大。

隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的溫度和濕度。

飲食別太油

天氣熱會導致人的食慾下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。

日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入。

要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。

晨練別太早

70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4~10點，這段時間被業內稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。

建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

最好穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

保證水充足

夏季，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。

每天的喝水量不少於2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水。

天熱容易使人心情煩躁

而情緒也是心腦血管發病的高危因素

所以，夏季要規律作息，避免過度勞累

ID：scmingyi

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