長期「暴走」走出滑膜炎，預防膝蓋痛只需這6步

「

很多MM為了瘦身，每天的微信運動步數一定保持在兩萬步以上，而且晚上還堅持跑步半小時。這種過度的走路和跑步，很容易患上滑膜炎。可能提起滑膜炎跑友們會比較陌生，但大家一定聽說過「跑步膝」。沒錯，

滑膜炎就是跑步膝的一種

。

」

滑膜炎的癥狀就是

膝關節隱隱作痛

，膝關節腔內出現少量的積液。

長期「暴走」是導致膝關節創傷性滑膜炎的主要原因

。

跑友們千萬不要不重視，像以上這些引起膝關節疼痛的損傷，單靠日常保健是無法自愈的。那麼，問題來了，怎樣才能避患上滑膜炎呢？今天小御就跟大家分享下滑膜炎的預防方法。

1

選擇平穩直線場地

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，

扭轉最容易導致膝關節損傷

，像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

另外，崎嶇不平的場地對髕骨的衝擊與摩擦也很嚴重。因此，

建議跑友們盡量選擇平穩的直線場地進行鍛煉。

2

選擇室外路跑訓練

很多上班族白領會選擇跑步機跑步，但是，你也知道嗎，

跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的

。

跑步機是定速的，速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但一直按照同一個速度跑，膝蓋也是受不了的。如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。所以，

還是到室外跑步鍛煉

。

3

避免過勞、長期劇烈運動

像是搬運工、舞蹈演員、運動員等職業的從業者都很容易患上膝關節滑膜炎，這是由於反覆使用膝關節導致膝關節勞累所致。因此，不論是工作中還是生活中，都應

注意勞逸結合，運動中避免劇烈運動，防止勞累

。

4

控制運動量

滑膜炎的出現和平時生活中關節過量運動有關，運動過度會使關節面受力加大，磨損加劇，

所以盡量避免關節勞累

。

5

合理飲食控制體重

其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷，

關鍵在你的體重是否過重

。體重過重在跑步中對膝關節造成強大的衝擊，加速關節軟骨的磨損，造成滑膜炎症。

因此，肥胖的人群應當適當減輕體重。

6

女性跑友盡量少穿高跟鞋

一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。

常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係

。如果平時不注意保護，外加跑步訓練不正確，很有可能到導致滑膜炎的發生。

無論出現哪種膝關節扭傷，最初的癥狀都有可能是

疼痛、腫脹，影響運動

等等。通常休息都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。因此，膝關節扭傷應該到醫院找專業醫生確診，以免耽誤最佳治療時間。

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