每個熱到昏厥的人，都需要這份「防中暑指南」

三伏天剛剛到來，全國各地就開啟了「火爐」模式，多地出現40℃以上的高溫。

也不用比南方熱還是北方熱了，大家一起看看這張圖感受下。

當溫度超過32℃、濕度超過70%時，就需要預防中暑了。熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）今天就「趁熱」跟你說說，怎麼補上那些容易被忽視的「中暑漏洞」，安全度過高溫天。

高溫天，室內也不太「安全」

在很多人的印象里，天氣太熱時，就應該窩在家裡。然而調查顯示，半數中暑發生在室內。

空氣不流通易中暑

室內相對濕度高，如果空氣不流通，汗液難以蒸發，不利於身體散熱，老人的發汗機能退化，在室內更容易中暑。

空調溫度低也會中暑

空調為我們帶來涼爽，但長時間待在溫度低於26℃的房間，會降低人體對高溫的耐受程度，如果室內外溫差過大，出門時更容易中暑。

突然走出空調房，並長時間待在高溫的戶外環境，可能會出現發熱、胸悶、腹脹、口渴、噁心、嘔吐等中暑癥狀。

從炎熱的戶外回到屋裡，把空調溫度調得太低，會出現怕冷、發熱、腹痛吐瀉、無汗、胸悶、舌苔白膩等癥狀，這也是一種中暑表現，中醫稱為「陰暑」。

中暑最易盯上7類人

以下幾類人群更容易中暑，這個夏天要當心了。

1

喝水少的人

水分補充不夠，不利於身體排汗散熱。需要提醒的是，喝冷飲並不能防止中暑，還會使體內溫度驟降，暑熱積聚在體內無法散發，使中暑的幾率更高。

2

出汗太少的人

先天汗腺不發達，或使用了某些可能抑制排汗的藥物，會讓身體散熱功能失衡，更易中暑。

這類藥物包括利尿類的降壓藥，含「麻」的感冒藥，硫酸鎂、果導片等導瀉藥，以及胃復安等腸胃藥。

3

腹瀉的人

腹瀉會導致身體水分流失過多缺水，進而引起中暑。

4

睡眠不足的人

熬夜或睡眠不足7~8小時的人，通常心肺功能較差，會影響排汗功能，不利於散熱。

5

體型肥胖者

肥胖者皮下脂肪厚，不容易散熱，比瘦人更容易中暑。

6

劇烈運動的人

運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，越容易中暑。此外，身體有大塊肌肉的人，運動時產熱的量比一般人多，是中暑高危人群。

7

好勝心強的人

壓力大、有強迫性格、事事求勝者，夏季容易發生「情緒中暑」，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，生理中暑和「情緒中暑」的比例都會急劇上升。

治中暑，對症找「解藥」

大熱天出現頭暈、嘔吐等癥狀，就要當心是中暑。通過癥狀，可判斷中暑的嚴重程度，從而採取救治措施。

先兆中暑

高溫時，出現大量出汗、頭暈、耳鳴、胸悶、噁心、四肢乏力、注意力不集中等癥狀，說明身體已經脫水。

此時必須趕緊多喝水，到陰涼的地方休息，一般癥狀可自行消除。

有噁心嘔吐癥狀，可口服藿香正氣水5~10毫升，或按說明書服用十滴水。需要注意的是，藿香正氣水、十滴水中都含有酒精，服用後不宜開車，且這兩種藥物都不宜和頭孢同時服用。

悶熱不適、頭痛頭暈，可在前額或太陽穴上塗抹風油精、清涼油，但孕婦和嬰兒不宜使用。

中暑後咽干口渴，可按說明書服用清暑益氣丸。

需要注意的是，體弱多病、有慢性病的老年人，如果出現先兆中暑，在吃完葯、補充足夠的水分後，半小時癥狀仍沒有緩解，應及時到醫院就診。

輕度中暑

除了噁心、嘔吐等癥狀，如果還出現體溫＞38.5℃，心跳增快，就已經是輕度中暑了。此時再用休息、喝水的方法，沒那麼容易恢復，建議去醫院治療。

重度中暑

重度中暑時，整個身體機能都會出現問題，一般表現為高熱、說胡話、昏迷，甚至肝腎功能異常、電解質紊亂，還可能引起猝死，此時應立刻撥打120，同時幫助中暑者快速降溫。

首先，將中暑者移到蔭涼處，脫掉外衣；然後向其全身洒水，或用濕毛巾擦拭身體，同時打開空調或用電風扇降溫，身體若被吹乾，要繼續噴水，反覆進行，盡量將體溫降至38.5℃以下。

如果中暑者沒有昏迷，可適當補充水分；如果出現嘔吐現象，要讓患者側卧，避免嘔吐物吸入，造成呼吸道阻塞或引起吸入性肺炎。

補上這些防暑「安全漏洞」

無論是室內還是室外，補上下面這些「安全漏洞」，都有助於防暑。

1

保持室內通風

不通風、室內溫度過低，容易導致「室內中暑」。因此，室內要注意通風降溫，並適當使用電風扇或扇子；空調溫度不要低於26℃，以免出門時難以適應。

2

喝水不可「牛飲」

天熱口渴會讓人不由得大口灌水喝，但這樣會使水分在體內短時間積累，不利於吸收，導致中暑。

正確的做法應該是：

少量多次補水。千萬不要一次補充大量水（大於500毫升）。建議先喝一兩杯水，隔半個小時再繼續補充。

感覺很熱時，不要喝冰水，否則會刺激胃腸黏膜，引起血管收縮，因此喝溫水較好。

除了適量喝水，還要補充電解質，比如淡鹽水。如果想喝功能性飲料，建議看看配料表，選擇含糖量較少的。

3

外出別長時間戴帽子

夏季戴帽子容易出汗，帽子下形成濕熱的小環境，令頭部濕度提高，引發中暑。建議不定時摘下帽子，及時擦乾汗水，給頭部通風散熱。

4

出汗時別立即沖涼

劇烈運動後或大汗淋漓時，不少人會立即洗個涼水澡，或者直接躲進空調溫度開得特別低的室內，這兩種方式都不可取。

正確做法是，先休息15~30分鐘，等體溫恢復、汗液干透或微微出汗時再洗澡。

5

雨後黃昏別著急出門

不要以為只有白天高溫才會中暑，即便涼爽的黃昏時分，如果濕度高，同樣存在中暑風險，尤其是剛下過一場雨後。此時，建議少在戶外活動。

最後，熊小知想提醒大家，別為了省電費不捨得開電扇和空調，畢竟身體才是革命的本錢。

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。

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