你修仙了嗎，看看你那張熬夜的臉

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美國60年代曾做過一項調查，每晚睡眠少於7小時的成人比例是2%，2011年這個數字已經接近40%。

熬夜，似乎已經成為了年輕人的一種常態。

好友們半夜還在朋友圈裡生龍活虎，彷彿個個都生活在西半球。

昨晚你修仙了嗎？

成為了新的早安問候。誰睡得越晚，誰的修仙等級越高。

目前，世界上最長時間的不睡覺記錄，是1964年的一個17歲的美國小男孩創造的。

他整整264個小時，也就是11天沒有合眼

，並且始終保持清醒。

在這期間，他沒有使用任何刺激性藥物，而小男孩的身體也沒有因此產生其他負面的反應。

不過這種修仙體質，可能是天生的。研究顯示，

全球只有約1%的人不需要太多的睡眠，一晚4到5個小時就足夠。

除此之外，他們的

缺覺耐受力比一般人都要強。

即便是睡眠時間大大縮水，對其新城代謝與身體機能也不會有太明顯的影響。

2016年全國睡眠時長地圖丨無界新聞

對於學生而言，睡眠是他們揮霍的資本，出入社會的上班狗則將它視為奢侈品。

美國60年代曾做過一項調查，當時每晚睡眠少於7小時的成人比例是2%，到2011年這個數字已經接近40%。

我們一邊在口頭上呼籲睡眠，一邊卻在用身體抵抗它。

畢竟不是人人都具有修仙的潛質，所以要依靠外界的力量。

咖啡和抗疲勞營養品的風靡都證明了這一點

：它們的誕生都不是為了讓人睡得更多，而是如何睡得更少。

咖啡成為加班族的「良藥」丨視覺中國

據調查，

大概85%的美國成年人每天都會攝取0.3毫升左右的咖啡因。

聽起來很少，但對睡眠能有很大影響。

咖啡因能刺激腎上腺素的分泌

，這種東西在人體受到危險時也會應激產生，可以幫助人類做出一些超乎體能的舉動。

天天修仙，就會不停攝入咖啡因，導致腎上腺素的分泌變成生活中的常態。長時間下來，

人原本的興奮，就會轉變為焦慮不安。

從長遠看，咖啡因還會擾亂人體內部的生物鐘，形成一個惡性循環——

喝咖啡讓人睡不早，為了睡著，又會服用其他助眠藥物。

如褪黑素，它可以幫助我們更快的進入睡眠，但是並不能提高我們的睡眠質量，而且長期服用外來激素，會影響大腦的核心部位。

2016年全國微信用戶睡眠報告丨廣州日報

還有一些人是因為失眠才不得已熬夜的，

安眠藥，成為了他們的必備葯。

臨睡前，滿懷期待吃上一粒安眠藥，希望可以做個好夢。

然而安眠藥完全是睡眠系統的毒藥，它會把短期失眠變成長期失眠。

19 世紀中期，唯一的安眠藥是巴比妥酸鹽。這個葯很危險，超過十倍的劑量就可致命。

安眠藥可能會使一個人睡著，

但是會有很大副作用

，而且殘留化學物質在體內長達6天。這些化學物質的副作用會使人白天瞌睡，反胃，視力模糊，虛弱，沒胃口，有時還會尿頻。

要安眠藥才能睡覺是因為人們相信失眠是一種疾病，吃藥才能醫好。

目前為止應該知道，睡眠只是一個內在系統，如果知道它的機制就很容易調節。

人體溫度圍繞37°波動丨視覺中國

根據研究顯示，有三大因素影響著我們的睡眠：

● 體溫節律 最重要的睡眠時鐘

就是通常所說的晝夜節律。人的體溫並不是恆定在37°，而是圍繞37°波動。

當體溫升高，人往往感到清醒，腦波頻率通常也比較高。

當體溫降低，人往往感到睏乏，疲勞。

人的體溫變化都會遵循相同的模式而不管我們何時睡覺。

手機光照影響褪黑素分泌丨視覺中國

● 褪黑素和光照 睡眠時鐘第二重要的因素

人的體內有一個系統可以

由光亮和黑暗來控制睡眠激素含量。

當視網膜接收的光線變少，下丘腦就發出「要睡覺啦」的信號。

之後鄰近的松果腺就開始分泌褪黑素，

褪黑素的主要功能是讓我們睡覺並且在睡覺時恢復身體精力。

這也就解釋了

為什麼我們睡前玩手機會越玩越睡不著

，因為電子設備的光線進入視網膜後，會影響下丘腦的判斷，褪黑素的分泌就會減少，我們才會越玩越清醒，手機也就背上了熬夜的黑鍋。

● 白天的活動水平

運動可以帶來較高的體溫峰值，也能延緩白天后期的體溫降低，可以使人保持更長時間的清醒。

總而言之，

運動鍛煉使得白天末期的體溫下降變化更劇烈，也使體溫更長時間保持低溫，這可以使睡眠更深。

睡眠剝奪的後果丨廣州日報

熬夜所帶來的危害，可不止一點，如果你已經出現了下面的幾個癥狀，就要小心啦。

● 變胖變醜

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，

造成營養不均衡，引起肥胖。

不規律的睡眠，會影響內分泌代謝不完全。所以新陳代謝的減慢導致人體的發胖。

皮膚在晚10—11點進入保養狀態，

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，

使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

還記得修仙之後，臉上爆的那些痘痘嗎？

● 變笨

加拿大神經科學家發現，熬夜會影響第二天的發散思維。

用腦成像（功能性核磁共振）進而發現，熬夜後做發散思維任務時，左側前額下回（這個大腦區域大致位於左邊太陽穴位置）會變得更活躍，進而抑制發散性思維的產生。

睡眠導致記憶力下降丨視覺中國

● 記憶力下降

美國約翰斯·霍普金斯大學醫學院的研究人員利用小鼠進行實驗，分析了其大腦中與

學習和記憶有關的海馬體

等區域中的神經元。

結果發現，小鼠在睡眠狀態下，這些

神經元中的受體蛋白質水平與清醒狀態下的水平相比下降20％。

蛋白質水平下調可讓小鼠大腦中的神經元在睡眠中得到休息和重整，等醒來的時候，一些之前已經「過載」的神經元就會恢復正常處理信息的能力。

但是熬夜會導致交感神經在夜晚保持興奮

，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

熬夜導致患癌幾率變高丨廣州日報

● 患病幾率更高

現在越來越多的研究發現，

熬夜和很多與情緒相關的心理疾病有明顯關聯

，譬如精神分裂症、焦慮、成癮。

而且

熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症

，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。

癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。

熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

熬夜修仙的危害有很多，不管是加班還是ktv刷夜大家應該都有所體會，後遺症是幾天的擺脫不掉的。

熬夜所帶來的危害，是不能單單的靠補覺挽回的。

所以，仔細的想想，很多工作或者遊戲，真的需要熬夜嗎？你真的是逼不得已才熬夜的嗎？白天的碎片化時間真的運用起來了嗎？

熬夜需謹慎，長期熬夜，可能真的會讓你成「仙」。

編輯丨黃迪

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